تحاول الكثير من النساء إعادة تشكيل العالم من حولهن تحت شعار الإصلاح ومقاومة الواقع، ويسعين لتعديل سلوكيات الشريك، أو مقاومة الظروف، أو الرفض المطلق لواقع لا يناسب تطلعاتهن، ظناً منهن أن القلق المستمر والمقاومة سيصلحان الواقع.
لكن خوض المعارك الخاطئة لا يعني القوة، بل قد يتحوّل إلى استنزاف للطاقة والصحة النفسية. وهنا يظهر تقبل الواقع كطريقة تساعدك على التعامل مع ما يحدث بوعي، بدلاً من استهلاك طاقتك في مقاومة أمور قد لا تملكين القدرة على تغييرها.
كيف يحميك تقبل الواقع من استنزاف صحتك النفسية؟
يشير موقع Innerlogue Therapy إلى مفهوم التقبل، الذي ينطلق من أن الألم جزء طبيعي من الحياة، بينما قد تتفاقم المعاناة عندما نقاوم الواقع ونحاول إنكاره أو تغييره رغم عدم قدرتنا على ذلك.
كيف تتحول مقاومة الواقع إلى عبء على سلامك الداخلي؟
قد يتحوّل رفض ما يحدث إلى عبء نفسي يستنزف طاقتك ويؤثر في استقرارك، خصوصاً عندما تواصلين محاولة تغيير أمور تقع خارج نطاق سيطرتك.
إليك كيف يمكن لمقاومة الواقع أن تتحوّل إلى عبء يستهلك استقرارك النفسي:
- الألم أمر لا مفر منه، لكن الصراع الذهني ومحاولة التغيير بالقوة يضيفان طبقات من المعاناة فوق الألم الأصلي.
- تظنين في عقلك الباطن أنك إن قلقت أكثر أو قاومت أكثر فستتغير الحقيقة، بينما في الواقع أنت تعيدين شريط الماضي وتتصارعين مع الحاضر من دون نتيجة.
- تظهر المقاومة على شكل توتر جسدي مثل، انقباض في الصدر، شد في الفك، أو ضيق في التنفس.
- عندما تستهلكين طاقتك في محاربة الواقع، لا يتبقى لديك أي مجهود للتفكير في الخطوات التالية الواعية والعملية.
متى يكون تقبل الواقع أفضل بكثير من محاولات الإصلاح؟
التقبل لا يعني أنك تحبين ما حدث، أو توافقين عليه، أو تستسلمين له بشكل سلبي. بل يعني الاعتراف بالحقيقة كما هي، حتى تتمكني من التعامل معها بوضوح واتخاذ قرارات أكثر وعياً.
ويكون التقبل هو الخيار الأفضل في الحالات الآتية:
- عندما تتعاملين مع أمور خارجة عن نطاق سيطرتك، مثل: خيارات الآخرين، الماضي، الخسائر الفجائية، أو الحقائق المؤلمة.
- عندما تدركين أن الإصلاح يحتاج طرفين والطرف الآخر يرفض التغيير، إذ لا يمكنك تغيير شخص لا يرى أساساً وجود مشكلة في سلوكه.
- عندما يتجاوز ثمن المقاومة طاقتك النفسية والجسدية، وعندما يصبح البقاء في حالة الرفض مكلفاً جداً لصحتك وكرامتك.
خطوات عملية لممارسة التقبل في حياتك
يمكنك البدء بممارسة التقبل من خلال خطوات بسيطة تساعدك على رؤية ما يحدث بوضوح أكبر:
- لاحظي ما تقاومينه بوعي، فالتعرف إلى ما تحاولين رفضه هو الخطوة الأولى نحو التعامل معه.
- امنحي جسمك فرصة للهدوء لأن التقبل لا يرتبط بالأفكار فقط، بل يمكن أن ينعكس أيضاً على استجابة الجسم. خذي أنفاساً عميقة ولاحظي أماكن التوتر في جسدك حتى يسهل عليك التعامل مع مشاعرك.
- ميزي بين الأفكار والحقائق مثلاً عندما يقول لك عقلك "لن أكون بخير أبداً"، تذكري أن هذه الأفكار قد تكون ناتجة عن الألم، وليست بالضرورة حقائق مطلقة.
- اسمحي للمشاعر بالمرور مثل مشاعر، الحزن، الغضب، الخوف، أو الإحباط كلها مشاعر تستحق المساحة. فالتقبل يطلب منك تجربة الشعور من دون كبته أو الخوف منه.
- تحوّلي من سؤال "لماذا يحدث هذا؟" إلى "هذا ما حدث"، وهذا التغير البسيط في السؤال ينقلك من دور الضحية إلى التفكير الإيجابي والعملي.
التقبل ليس هزيمة، بل هو المساحة التي تمنحك مجالاً للتعافي، ووضع الحدود، واتخاذ القرارات الصائبة. وفيه تستردين طاقتك لبناء حياة أفضل قائمة على الحقائق لا على الأوهام.
