من الطبيعي أن تبدأ أي علاقة عاطفية بشغف وجاذبية قوية، لكن الحقيقة التي تغيب عن الكثيرين هي أن الشغف وحده لا يكفي للاستمرار.
والحب، مثل أي شيء ثمين في حياتكِ، يحتاج إلى حماية ورعاية واعية. فالكيمياء المشتعلة في البدايات لن تحمل العلاقة إلى الأبد على أكتافها.
ما يحدد صحة واستمرارية أي علاقة على المدى الطويل هو الطريقة التي يتصرف بها الشريكان في الأوقات العادية؛ وكيف يديران التوتر، كيف تتعاملان مع سوء الفهم، وكيف يواجهان الرتابة والملل اليومي.
مهارتان في العلاقات العاطفية يجب على كل شريك تعلمهما
بناء على الدراسات النفسية الحديثة وفق موقع الصحة النفسية psychologytoday، هناك مهارتان أساسيتان تمثلان صمام الأمان لأي علاقة عاطفية ناجحة وهما:
مهارة التواصل الفعّال: ما وراء الكلمات
الجميع يتحدث عن أهمية التواصل في العلاقات، حتى أصبحت الكلمة مكررة لدرجة تفقدها معناها الحقيقي.
فالتواصل يكتسبه معظمنا بالتجربة والخطأ من دون وعي حقيقي بقواعدها. ولحسن الحظ، قضى علماء النفس عقودا في دراسة هذا المفهوم لتسهيله علينا.
ففي دراسة مرجعية نشرت عام 2018 في مجلة Journal of Psychology in Africa، حلل الباحثون أنماط التواصل الأكثر ارتباطا بالرضا العاطفي، وخلصوا إلى خمسة أنماط أساسية للتواصل الفعّال. إذا كنت تشعرين أنك وشريكك تواجهان صعوبة مستمرة في التفاهم، فغالبا ما يكون السبب هو غياب أحد هذه الأنماط:
- التواصل اليومي البسيط: لا يشترط أن تكون كل الأحاديث عميقة أو مصيرية. الأحاديث الجانبية الخفيفة، والاطمئنان اليومي، ولغات التعبير الجسدي واللفظي البسيطة هي الأساس المتين الذي يبني الألفة والتقارب العاطفي.
- التبادلات الإيجابية: ويقصد بها الحوارات التي يتواجد فيها الاحترام المتبادل والتعاون، حيث يشعر الطرفان بالراحة، سواء كان النقاش يدور حول قرار مصيري أو مجرد اختيار وجبة العشاء.
- الإدارة الفعالة للخلافات: القدرة على التراجع خطوة إلى الخلف لتهدئة الأجواء بدلا من تصعيد الخلاف، واستخدام صيغة الجمع لغة "نحن" بدلاً من "أنا ضدك"، مع إعطاء كل طرف فرصة كاملة للحديث من دون مقاطعة.
- استخدام لغة الـ "أنا" بدلا من "أنت": التعبير عن مشاعرك بذكاء؛ كأن تقولي: "أشعر بالإحباط عندما يحدث كذا" بدلا من الهجوم بـ "أنت دائماً تهملني" أو "أنت لا تهتم".
- الاستيضاح والتأكيد: التأكد من فهم رسالة الطرف الآخر بدقة قبل الرد. يمكنك استخدام عبارات بسيطة مثل: "هل تقصد كذا؟" أو إعادة صياغة ما قاله شريكك بأسلوبك لتأكيد أنك فهمت مقصده الحقيقي دون تأويلات.
تذكري دائما بأنه لا يمكن الحديث عن تواصل قوي في علاقتك، وإذا كانت هذه العناصر غائبة عن تفاصيل حياتكما اليومية. العلاقات طويلة الأمد تحتاج إلى تواصل واعٍ ومستمر أكثر من العلاقات الجديدة لكي تظل دافئة ومستقرة.
مهارة الاستماع النشط: الفن الغائب
التعبير عن أفكارك ومشاعرك لشريكك هو نصف المهمة فقط، أما النصف الآخر فغالبا ما يكون الأصعب، فهو ما تفعلينه عندما يتحدث شريكك وتكونين أنت في موقف المتلقي. وهنا تبرز مهارة الاستماع النشط.
نحن نلاحظ سريعا عندما يكون الشريك مستمعا سيئا؛ كأن يقاطعنا، أو يتشتت بهاتفه، أو يغير الموضوع بسرعة، أو يقلل من مشاعرنا. ولكن عندما يستمع إلينا ببراعة، قد يمر الأمر من دون أن نشعر، لأن جمال الاستماع الجيد يكمن في سلاسته وعدم تكلّفه.
وفقاً لدراسة نُشرت عام 2014 في International Journal of Listening، يُعرّف الاستماع النشط بأنه "عملية تلقي الرسائل اللفظية وغير اللفظية، وبناء معنى منها، ثم الاستجابة لها". الكلمة المفتاحية هنا هي النشط؛ فالاستماع مجهود واع يبذله المرء، وليس مجرد سماع صامت وعابر للكلمات.
وقد حدد الباحثون ثلاثة مكونات أساسية لإتقان هذه المهارة:
- إظهار التفاعل البصري والجسدي: مثل هز الرأس تعبيرا عن المتابعة، الحفاظ على التواصل البصري، وإصدار إشارات لفظية خفيفة تدل على حضوركِ الكامل معه في هذه اللحظة.
- تأجيل الأحكام وإعادة الصياغة: من خلال عدم التسرع في إلقاء الأحكام أو تقديم الحلول الفورية، ومحاولة تلخيص ما سمعتِه بأسلوبكِ لتأكيد الفهم.
- طرح أسئلة ذكية وعميقة: تساعد هذه الأسئلة شريكك على التوسع في شرح مشاعره، وتثبت له أنكِ مهتمة حقا بأعماقه. لا يجب أن يكون السؤال تحقيقاً، بل دعوة لطيفة مثل: "كيف كان شعورك حيال ذلك؟" أو "أخبرني المزيد عن هذا الأمر".
في المحصلة، ما يجعل مهارة الاستماع النشط والتواصل الفعّال ذات قيمة استثنائية في العلاقات، هو أنها تبني بينكما مساحة آمنة عاطفيا ونفسيا. وطالما تشعرين أنت وشريكك بأن كل طرف منكما مسموع، ومفهوم، ومُقدّر من دون خوف من إطلاق الأحكام، تكون العلاقة ملاذا حقيقيا ودافئا في مواجهة تقلبات الحياة وضغوطها.
