التعافي من آثار ما بعد الولادة ليس مجرد وقت للراحة، بل هو مرحلة تحتاج فيها الأم إلى الدعم الجسدي والعاطفي لاستعادة قوتها.
ومن بين وسائل الرعاية الذاتية التي ينصح بها الخبراء، يأتي التدليك كخيار فعّال وآمن يمكن أن يُسرّع عملية الشفاء ويخفف الكثير من الأعراض الجسدية والنفسية.
ما هو التدليك بعد الولادة؟
هو نوع متخصص من التدليك يُقدّم خصوصا للأمهات الجدد بعد الولادة، يهدف إلى تسريع الشفاء من التغيرات الجسدية التي حدثت أثناء الحمل والولادة.
ووفقا للجمعية الأمريكية للحمل (APA)، فإن هذا النوع من التدليك ليس رفاهية بل أداة علاجية، بشرط أن ينفذ على يد أخصائيين مدربين على التعامل مع الجسم ما بعد الولادة.
وبحسب ما تقوله الدكتورة كيشا غايثر، أستاذة طب النساء والتوليد في كلية وايل كورنيل لدورية thebump، يمكن البدء بالتدليك ما بين الأسبوع الرابع والسادس بعد الولادة الطبيعية.
أما بعد الولادة القيصرية، فقد تحتاج الأم لفترة أطول للتعافي قبل البدء. الأهم هو استشارة الطبيب المتابع للحالة قبل حجز أي جلسة.
فوائد التدليك بعد الولادة
إليك أبرز فوائد التدليك بعد الولادة:
تقليل التوتر وتحسين النوم
التدليك يحفز الجهاز العصبي على إفراز هرمونات مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين، ما يخفف القلق ويساعد على الاسترخاء.
كما يسهم في تحسين جودة النوم التي غالبا ما تتأثر خلال الأشهر الأولى من الأمومة.
تخفيف الآلام العضلية
تعاني الكثير من الأمهات من آلام في الرقبة، الكتفين والظهر بسبب الرضاعة المستمرة وحمل الطفل. التدليك يعمل على تفكيك التشنجات العضلية وتخفيف هذا الضغط اليومي.
تحسين الدورة الدموية
يساعد التدليك على تحفيز تدفق الدم، ما يُسرّع عملية الشفاء، ويُساعد الرحم على العودة إلى حجمه الطبيعي.
توازن الهرمونات
التدليك يقلل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويزيد إفراز الهرمونات المحفزة للشعور بالسعادة، ما يُحسّن المزاج ويُقلل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
تحفيز تصريف السوائل
بعض النساء يعانين من احتباس السوائل بعد الولادة. التدليك يمكن أن يسهم في تنشيط الجهاز اللمفاوي وتقليل التورم، خاصة في القدمين والساقين.
المساعدة في زيادة إدرار الحليب
تشير بعض الدراسات إلى أن التدليك، خاصة في منطقة الصدر، يمكن أن يُحسّن الدورة الدموية ويُسهم في رفع مستويات البرولاكتين، ما يُساعد على زيادة إدرار الحليب.
تقنيات التدليك بعد الولادة
يوصي الخبراء باتباع تقنيات لطيفة وتدريجية، خاصة في الأسابيع الأولى:
- البطن: حركات دائرية خفيفة لدعم عملية الهضم ومساعدة الرحم على الانقباض.
- الظهر والحوض: تدليك عضلات أسفل الظهر والوركين باستخدام الضغط المعتدل لتخفيف التشنجات.
- الرقبة والكتفان: تدليك لطيف للتخلص من التوتر الناتج عن الرضاعة وحمل الطفل.
- الأرجل والقدمين: تدليك باتجاه القلب لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التورم.
- اليدين والمعصمين: للحد من آلام الأم الناتجة عن تكرار حمل الطفل.
- الصدر: تدليك بسيط وخارجي فقط عند الشعور بالراحة، لتخفيف الاحتقان وتحفيز تصريف السوائل.
متى يُمنع التدليك بعد الولادة؟
توجد حالات طبية يُمنع فيها التدليك، أبرزها:
- ارتفاع ضغط الدم الشديد أو مشاكل القلب.
- مضاعفات الولادة مثل نزيف حاد أو التهابات.
- وجود جلطات دموية.
- عدم التئام جرح القيصرية أو تمزق العجان بشكل كامل.
- الإصابة بعدوى مثل التهاب الثدي.
هل يمكن القيام بالتدليك في المنزل؟
يمكن الاستفادة من تدليك بسيط في المنزل دون الحاجة لزيارة مركز مختص. إليك بعض الطرق:
- استخدام زيت دافئ لتدليك البطن بحركات دائرية.
- كرة تنس للضغط على نقاط التوتر في الكتف أو الظهر.
- رفع القدمين وتدليكهما بلطف لتقليل التورم.
- استخدام أدوات مثل مسدسات التدليك أو كمادات دافئة.
التدليك بعد الولادة ليس مجرد ترف، بل أداة داعمة للتعافي الجسدي والنفسي. ويمكن أن يشكل التدليك لحظة راحة حقيقية وسط أعراض ومرحلة التعافي من آثار ما بعد الولادة.
