قد يكون من الصعب على المرأة العاملة إيجاد وقت لممارسة الرياضة وسط ضغوط العمل، مسؤوليات المنزل، ورعاية الأسرة. ومع تزايد المهام اليومية، غالبًا ما تُهمل النساء صحتهن البدنية لصالح أولويات أخرى، وهو ما قد يؤثر سلبًا على النشاط والطاقة والصحة العامة.
لكن الحقيقة أن ممارسة الرياضة للمرأة العاملة ليست رفاهية، بل ضرورة. فقد أظهرت الدراسات أن دمج روتين رياضي يومي بسيط يمكن أن يعزز الإنتاجية بنسبة تصل إلى 72%، بالإضافة إلى تحسين المزاج وجودة النوم وتقوية المناعة.
سواء كنتِ تعملين بدوام كامل أو جزئي، فإن الحل يكمن في إيجاد طريقة ممتعة وسهلة للحركة تتناسب مع نمط حياتك ومستويات طاقتك. في هذا المقال، نعرض لكِ نصائح رياضية للمرأة المشغولة، مع خطوات عملية لتخصيص وقت للرياضة يوميًا، دون الحاجة إلى ساعات طويلة أو معدات معقدة.
كيف تنظم المرأة العاملة وقتها لممارسة الرياضة يومياً؟
بحسب موقع Reading and Writing Haven، فإن تخصيص وقت يومي للتمرين يجب أن يكون أولوية للمرأة العاملة، لأنه يحسّن الصحة، وينشط الدورة الدموية، ويزيد الطاقة والتركيز على مدار اليوم.
فيما يلي أفضل الأوقات التي يمكن للمرأة المشغولة استغلالها لممارسة التمارين الرياضية دون التأثير على بقية مسؤولياتها:
الاستيقاظ مبكرا والتمرن قبل العمل
من أنجح طرق دمج التمرين في الروتين اليومي هي ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، حتى لو كان ذلك في الرابعة أو الخامسة صباحًا.
التمرين قبل الذهاب للعمل يمنحك بداية نشطة، ويقلل من الشعور بالتعب في نهاية اليوم. وإن كان دوامك يبدأ في وقت متأخر (مثل التاسعة صباحًا)، فهذا يمنحك فرصة كافية لروتين رياضي متكامل.
ممارسة الرياضة مباشرة بعد العمل
يمكنك ممارسة الرياضة مباشرة بعد العمل وقبل العودة إلى المنزل، لكن في هذه الحالة عليكِ اختيار صالة رياضية تقع على بُعد خطوات من منزلك.
ممارسة الرياضة بعد نوم الأطفال
هناك العديد من النساء اللاتي يستطعن ممارسة الرياضة بعد أن ينام أطفالهن، خصوصا إذا كن لا يستيقظن مبكرا للغاية وبالتالي لا يشعرن بالنعاس مبكرا.
روتين رياضي يومي يناسب جدول المرأة العاملة المزدحم
في زحمة المسؤوليات اليومية، قد يصعب على المرأة العاملة تخصيص وقت طويل لممارسة الرياضة. لكن الحقيقة أن الحفاظ على اللياقة لا يتطلب ساعات من التمرين، بل يكفي روتين بسيط وفعّال يدوم من 15 إلى 30 دقيقة فقط.
وفقًا لموقع Ishqme، يمكن للنساء العاملات الاعتماد على روتين رياضي منزلي يجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو، لتعزيز الصحة، وتحسين المزاج، وزيادة النشاط طوال اليوم من دون الحاجة إلى مغادرة المنزل أو الاشتراك في صالة رياضية.
الركض
يُعد الركض من أفضل التمارين الصباحية للنساء العاملات، إذ لا يتطلب معدات خاصة، ويمكن ممارسته في أي وقت ومكان. سواء كنت تركضين في الحديقة القريبة، أو في مسار مخصص، فإن الجري يساعد على تحسين اللياقة البدنية، تعزيز صحة القلب، وحرق الدهون بسرعة.
وليس ذلك فحسب، بل يمكن أن يكون الركض وسيلة ممتازة لتصفية الذهن والاستعداد ليوم طويل من العمل. ما عليكِ سوى ارتداء حذاء مريح، تشغيل موسيقاك المفضلة، والانطلاق في مسارك.
وإذا كنت تفضلين الدعم الاجتماعي، فإن الركض مع صديقة، شريك حياتك، أو حتى طفلك، قد يُحوّل التمرين إلى عادة ممتعة ومصدر تواصل يومي.
اليوغا
تُقدم اليوغا فوائد لا تُحصى، بما في ذلك زيادة المرونة، وتحسين القوة، وتقليل مستويات التوتر. مع تطبيق يوغا يومي على هاتفك، يمكنك الوصول إلى جلسات يوغا سريعة وفعّالة في أي وقت وفي أي مكان. سواءً كانت جلسة تمدد لمدة خمس دقائق في الصباح أو جلسة أطول قبل النوم، فإن دمج اليوغا في روتينك اليومي يُمكن أن يساعدك على إيجاد التوازن والاسترخاء وسط جدول أعمالك المزدحم.
القفز بالحبل
القفز بالحبل ليس للأطفال فقط في الملعب، بل هو أيضًا تمرين ممتاز للكبار. كل ما تحتاجينه هو حبل قفز ومساحة صغيرة. يُعدّ حبل القفز تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية، يُحسّن التنسيق الحركي، ويحرق السعرات الحرارية، ويقوي عضلات الساقين والجذع. كما أنه تمرين يُمكن القيام به في أي مكان تقريبًا، سواءً في غرفة المعيشة أو خلال استراحة قصيرة في العمل.
زومبا
تُعدّ زومبا تمرينًا ممتعًا وحيويًا للنساء، إذ يجمع بين الموسيقى عالية الطاقة وحركات الرقص المُصمّمة، مما يجعله طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية. مع زومبا، يُمكنكِ الاسترخاء، والتخلص من التوتر بالرقص، وتحسين لياقتكِ القلبية الوعائية.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
للحصول على أفضل النتائج في أقصر وقت، يُعدّ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) تمرينكِ المُفضّل، إذ يتضمن دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة قصيرة.
هذا النوع من التمارين يُعزز عملية الأيض، ويحرق السعرات الحرارية، ويُحسّن لياقة القلب والأوعية الدموية. ويمكنكِ بسهولة العثور على تمارين HIIT عبر الإنترنت أو من خلال تطبيقات اللياقة البدنية. عادةً ما تستغرق هذه التمارين حوالي 20 دقيقة، ما يجعلها مثالية للنساء المشغولات.
