تتغير أنواع الحميات واتجاهاتها باستمرار؛ ما يجعل الحفاظ على وزن مثالي دون اتباع نظام غذائي محدد أمرًا يبدو بعيد المنال في حياتنا اليومية.
ومع ذلك، يتفق العديد من الخبراء على أن إدارة الوزن لا تعتمد فقط على الحميات، بل على تبني خيارات صحية واستماع الجسم لإشاراته.
هل يمكن الحفاظ على وزن صحي من دون اتباع حمية غذائية؟
أوضحت خبيرة التغذية بوجا سينغ من مركز شاردا كير، في مقابلة مع دورية Onlymyhealth، أنه يمكن الحفاظ على وزن صحي من دون الحاجة إلى الالتزام بحمية غذائية صارمة. وقدمت مجموعة من الخطوات العملية لتحقيق ذلك بطريقة طبيعية ومتوازنة:
1. التركيز على الأطعمة الكاملة
للحفاظ على وزن صحي، يُفضل الابتعاد عن حساب السعرات الحرارية بدقة والتركيز بدلاً من ذلك على تناول الأطعمة الكاملة والطازجة. زِد من استهلاك الخضراوات والفواكه الطازجة، البروتينات الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية.
يساعد هذا النوع من النظام الغذائي المتوازن على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة، كما يمد الجسم بالشعور بالشبع لفترة أطول.
السر يكمن في جودة الطعام وليس كميته؛ ما يضمن تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة دون الحاجة إلى اتباع حميات غذائية صارمة أو قيود غذائية معقدة.
2. الأكل الواعي
الأكل الواعي هو أن تتناول طعامك بتركيز واهتمام، مع تذوق كل لقمة والانتباه إلى الشعور بالجوع والشبع.
هذه الطريقة تساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، وتعزز علاقة إيجابية وصحية مع الطعام.
ينصح بتخصيص وقت كافٍ للوجبات من دون تشتيت الانتباه عبر التلفزيون أو الهاتف؛ ما يسمح لجسمك بالتعرف على إشارات الشبع بشكل أدق.
كما أن مضغ الطعام ببطء يعزز الهضم ويمنح الدماغ الوقت الكافي لاستقبال إشارات الامتلاء؛ ما يقلل الإفراط في الأكل.
هذه العادة البسيطة يمكن أن تصنع فارقًا كبيرًا في الحفاظ على وزن صحي.
3. التمارين الرياضية البسيطة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُعدّ مفتاحًا للحفاظ على وزن صحي والتمتع بحياة نشطة وصحية، ولا يعني ذلك بالضرورة قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية.
يمكنك اختيار أي نشاط تحبه مثل المشي، السباحة، اليوغا أو حتى ركوب الدراجة.
المهم أن يكون التمرين ممتعًا ويدمج في روتينك اليومي، حتى لو كان مجرد المشي لفترات قصيرة يوميًا.
هذه الحركة اليومية تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة؛ ما يسهل إدارة الوزن بشكل طبيعي ومستدام.
اختر الأنشطة التي تستمتع بها لضمان استمرارك والتزامك بها على المدى الطويل.
4. النوم أولا
النوم الجيد له دور أساسي في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والتمثيل الغذائي.
الحرمان من النوم بشكل كافٍ قد يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة الحفاظ على وزن صحي.
ينصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل والجيد كل ليلة، لأن قلة النوم تؤثر سلبًا على هرمونات الشهية، ما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية وكمية السعرات الحرارية.
تحسين جودة النوم يسهم بشكل فعّال في دعم وزن صحي وتحقيق توازن أفضل بين الجوع والشبع.
5. الترطيب باستمرار
في كثير من الأحيان، يتحوّل العطش إلى شعور بالجوع؛ ما قد يدفعك لتناول الطعام بشكل مفرط من دون أن تدرك السبب الحقيقي.
لذا يُفضل أن تحمل زجاجة ماء معك طوال اليوم، وتأخذ رشفات صغيرة ومتكررة منها بانتظام.
لإضفاء نكهة وانتعاش، يمكن إضافة شريحة من الليمون أو الخيار إلى الماء.
شرب كمية كافية من الماء لا يدعم فقط عملية الأيض في الجسم، بل يساعد أيضاً على الشعور بالشبع؛ ما يقلل احتمالية تناول وجبات خفيفة غير ضرورية بين الوجبات الرئيسية.
6. إدارة التوتر
الإجهاد المزمن والتوتر غالبًا ما يؤديان إلى الأكل العاطفي أو النفسي؛ ما يسهم في زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.
لذلك، من المهم تبني تقنيات تساعدك على التحكم في التوتر مثل التأمل، التنفس العميق، أو كتابة اليوميات، فهي أدوات فعالة لتخفيف الضغط النفسي.
الإجهاد يرفع من مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات والدهون.
بالتالي، إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر يمنع اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتكيف؛ ما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
الوصول إلى الوزن المثالي لا يعتمد على الحميات الغذائية الصارمة، بل على تبني نمط حياة متوازن يدعم صحتك الجسدية والنفسية. فالتوازن الغذائي والنشاط البدني والاسترخاء كلها ركائز أساسية لتحقيق إدارة وزن فعالة مع الاستمتاع بالأطعمة والأنشطة اليومية.
