هل جربت تدليك جسمك بكرات التنس؟.. لكل جزء تمارينه الخاصة
صحة ورشاقة
20 يناير 2022 12:09

هل جربت تدليك جسمك بكرات التنس؟.. لكل جزء تمارينه الخاصة

avatar وسام صالح

يعتقد خبراء الصحة أنه لا شيء يتفوق على التدليك في تخفيف الأوجاع المزعجة، ومن يقتنع بذلك ويجربه فإنه سيقدر متعة وجدوى استخدام كرات التنس في التدليك الذاتي، وتحديدا في تخفيف الألم وزيادة تدفق الدورة الدموية.

في تقرير أخير لموقع ”بابا ميل“، عرض أخصائيوه نتائج تجاربهم على تقنيات تدليك الجسم بكرات التنس وتوسعوا في طرق استجابة مختلف الأعضاء، مؤكدين أن الموضوع يستحق التجربة، على النحو الآتي:

تهدئة ألم القدم

2022-01-6665

ضعي يدك على حائط أو كرسي للحصول على الدعم.

ضعي الكرة تحت قوس قدمك، مع الحفاظ على كعبك على الأرض وألقي بوزنك عليها.

قومي بتدوير قدمك من جانب إلى آخر لمدة دقيقة أو دقيقتين.

دحرجي الكرة بطول قدمك، وانقليها من كعبك إلى إصبع قدمك. واستمري في هذه الحركة لمدة دقيقة أو دقيقتين.

كرري الحركتين باستخدام القدم الأخرى.

تهدئة آلام الركبة

إجلسي على كرسي، وضعي الكرة خلف ركبتك المثنية

قومي بشد عضلاتك على الكرة، واضغطي عليها وعدي للعشرة،

قومي بإرخاء عضلاتك وعدي للعشرة

كرري من 8 إلى 10 مرات، وكرري مع الركبة الأخرى.

استرخاء الفخذ المتشنج

إجلسي على الأرض وضعي كرتين على الجانب الخارجي من فخذك

إثني ركبتك ببطء وافرديها 20 مرة

حركي فخذك من جانب لآخر لمدة دقيقتين، ثم كرري على الجانب الآخر.

تخفيف ألم الوركين

استلقي على الأرض وضعي كرة واحدة على جانب وركك وميلي عليها

قومي بعمل دوائر بطيئة بالورك والساق بينما يستقر الورك على الكرة، كرري 12 مرة في كل اتجاه، ثم كرري على الجانب الآخر.

تهدئة تشنج الظهر

2022-01-45454

ضع كرتين تحت قوس عمودك الفقري أعلى المؤخرة واستلقي فوقهما.

لمنع الكرات من الانزلاق خارجا ضعيها في جورب.

تنفسي بعمق وحركي حوضك من جانب لآخر.

كرري لمدة خمس دقائق.

لتحسين وضعية الجسد

استلقي على ظهرك وضعي كرتين متلاصقتين على جانبي أعلى ظهرك.

اشبكي يديك خلف رأسك، وارفعي رأسك عن الأرض، واجذبي ذقنك نحو صدرك.

ارفعي مؤخرتك عن الأرض وخذي ثلاثة أنفاس عميقة.

واصلي التنفس العميق وأنت تدحرجين الكرات مثل الشوبك لأعلى وأسفل ظهرك لمدة ثلاث إلى أربع دقائق.

لاسترخاء عضلات الصدر

اتكئي على الجدار وضعي كرة أسفل عظم الترقوة مباشرة

تنفسي لضغط الكرة، واستمري لمدة دقيقة واحدة

انقلي الكرة إلى الجانب الآخر وكرري التمرين.

إذا أمكن، حركي ذراعك ورقبتك أثناء الانتقال من جانب إلى آخر

كرري على الجانب الآخر.

تهدئة توتر الأكتاف

استلقي على الأرض وضعي كرة خلف لوح كتفك. حركي كتفك في كل اتجاه لمدة ثلاث دقائق على كل جانب.

لإراحة الأيدي

2022-01-https___bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-3-3276-4cd0-9435-cacff92e2c60_1444x818

إجلسي على الأرض

ضعي كلتا يديك فوق الكرة لمزيد من الضغط

اضغطي على الكرة بكامل وزنك

حافظي على الكرة ثابتة لمدة دقيقة وتنفسي بعمق

حركي الكرة بشكل دائري براحة اليد

كرري لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

علاج تصلب الرقبة

ضعي كرتين متجاورتين في جورب أسفل قاعدة جمجمتك.

حركي رأسك برفق بـ ”نعم“، مما يسمح للكرة بالاستقرار في مؤخرة رقبتك.

استمري لمدة دقيقة، ثم حركي رأسك من جانب إلى آخر وكأنك تقولين ”لا“، واستمري لمدة دقيقة واحدة.

كرري التمرين لمدة دقيقة إلى دقيقتين.