أثناء الدورة الشهرية، قد تمرين بتغيرات جسدية ونفسية تبدو لكِ عادية، لكنها في الحقيقة تحمل رسائل هامة من جسدك. من تقلصات الأمعاء إلى آلام البطن، ومن نزيف غير معتاد إلى الانتفاخ والصداع، كل عرض يمكن أن يكشف عن شيء مهم بشأن صحتك.
إشارات الدورة الشهرية وما تعنيه لصحتك
تعرفي معنا على أبرز 7 إشارات خلال الدورة الشهرية وما تدل عليه، لتتمكني من فهم جسدك واتخاذ خطوات ذكية للحفاظ على راحتك وصحتك.
1. حركة الأمعاء أثناء الدورة
خلال الدورة الشهرية، قد يؤدي ارتفاع إفراز البروستاجلاندينز إلى تقلص الأمعاء بشكل متكرر؛ ما يسبب أعراضًا تشبه الإسهال. على الرغم من أن البروستاجلاندينز ضرورية للتخلص من بطانة الرحم، إلا أن زيادتها قد تؤدي إلى مشكلات هضمية غير مرغوبة خلال فترة الدورة.
لتخفيف الأعراض تناولي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل التونة، بذور القنب، بذور الكتان، ونبتة الرجلة. كما يُفضل استبدال الكافيين بشاي البابونج لتهدئة الجسم.
يمكنك أيضاً تناول بذور اليقطين الغنية بالمغنيسيوم لدعم استرخاء الرحم، وإضافة الأطعمة المضادة للالتهاب مثل الزنجبيل والكركم إلى النظام الغذائي.
2. غزارة الدورة مع وجود تجلطات
قد تكون غزارة الدورة الشهرية مع ظهور تجلطات دموية علامة على ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين؛ ما يؤدي إلى سماكة غير طبيعية في بطانة الرحم. هذا الارتفاع يدفع الرحم إلى التقلص بقوة أكبر لطرد البطانة، وهو ما يسبب تشنجات الدورة الشديدة وزيادة النزيف.
قللي التعرض للسموم البيئية مثل العطور التي تحتوي على Phthalates، لما لها من تأثير سلبي على التوازن الهرموني. كما احرصي على تناول ما لا يقل عن 25 غرام من الألياف يومياً، خاصةً الجزر؛ لأنه يحتوي على نوع خاص من الألياف يتحد بالإستروجين الزائد ويساعد في التخلص منه. ولدعم تخلص الجسم من الإستروجين الزائد، تناولي الخضروات مثل القرنبيط والكرنب والكاجو.
3. آلام الدورة
تُعد آلام الدورة الشهرية من أكثر الأعراض شيوعًا، وقد يزداد شدتها بسبب نقص المغنيسيوم في الجسم. إذ يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استرخاء العضلات وتقليل إفراز البروستاجلاندينز؛ ما يساهم في تخفيف تشنجات الحيض والألم المصاحب لها.
للتخفيف من آلام الدورة، يمكنك تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين، الشوفان، اللوز، والشوكولاتة الداكنة. ولتحسين امتصاصه في الجسم، أضيفي البطاطا الحلوة مع فيتامين B6 إلى نظامك الغذائي. كما يُنصح بالتقليل من التوتر، خفض استهلاك السكر الأبيض، ومراقبة مستويات السكر في الدم للحفاظ على توازن أفضل أثناء الدورة.
4. نزيف خفيف (التنقيط)
قد تعانين من نزيف خفيف قبل الدورة الشهرية أو في منتصفها، وإذا استمر أكثر من يوم أو يومين فقد يشير ذلك إلى انخفاض مستوى البروجسترون. هذا النقص يؤدي إلى ضعف تماسك بطانة الرحم؛ ما يسبب تساقطها مبكرًا وظهور النزيف الخفيف أو التنقيط.
للتخفيف من هذه المشكلة، احرصي على تناول أطعمة غنية بالزنك مثل المحار، وفيتامين E المتوفر في بذور دوار الشمس، وفيتامين B6 الموجود في الحمص، حيث تساهم هذه العناصر في انتظام الإباضة ودعم إنتاج البروجسترون.
يمكنك أيضًا إضافة الزبدة الطبيعية من أبقار تتغذى على العشب لاحتوائها على مادة البريغنينولون التي تُعد أساسًا لإنتاج البروجسترون. ولا تنسي مسحوق الكاكاو الغني بالمغنيسيوم مع فيتامين C، لتعزيز إنتاج البروجسترون والحفاظ على توازن هرموني صحي.
5. دم وردي اللون
يُعتبر الدم الوردي أثناء الدورة الشهرية علامة شائعة على انخفاض مستوى الإستروجين. قد يحدث ذلك بسبب نقص بعض العناصر الغذائية، أو الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وأحيانًا نتيجة نقص في الحديد. كما يمكن ملاحظة هذا اللون لدى النساء اللاتي يستخدمن حبوب منع الحمل أو خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
للتعامل مع هذه الحالة، احرصي على زيادة تناول الليغنان المتوفر في بذور السمسم والكتان، إلى جانب مركبات الفيتويستروجين الموجودة في الشوفان والعدس. لدعم مستويات الحديد، يمكنك تناول اللحوم الحمراء، السبانخ، والكينوا مع عصير الليمون لتعزيز الامتصاص. كما يُنصح بإضافة الحبوب المنبّتة إلى نظامك الغذائي.
6. ضعف وصداع
الشعور بالضعف، التعب، الغثيان أو الدوخة خلال فترة الدورة الشهرية غالبًا ما يكون إشارة إلى الجفاف. إذ يفقد الجسم سوائل مهمة مما يؤثر على التوازن العام ويزيد من الصداع والإرهاق.
تناولي أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والخس مع شرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب الجسم. كما يُنصح بزيادة استهلاك الإلكتروليتات المهمة مثل البوتاسيوم، الصوديوم، المغنيسيوم والكالسيوم. ولتعزيز الترطيب بطريقة طبيعية، جربي ماء جوز الهند، الماء المنكّه بالفواكه أو شاي الأعشاب.
7. الانتفاخ
غالباً ما يكون الانتفاخ ناتجاً عن مشاكل في عملية الهضم واحتباس السوائل، وهو شائع قبل وأثناء الدورة الشهرية. ويمكن التخفيف من هذه المشكلة من خلال اتباع عادات غذائية صحية تساعد على تحسين الهضم ودعم توازن الجسم.
احرصي على الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع، وتناولي وجبات صغيرة وببطء دون تخطي الوجبات الأساسية. كما يُنصح بتجربة شاي القراص أو شاي الزنجبيل، حيث يساهمان في تحسين حركة الجهاز الهضمي وتعزيز الترطيب. ولتحسين عملية الهضم بشكل أكبر، أضيفي إلى نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالإنزيمات الهاضمة مثل الأناناس والبابايا، فهي تساعد على تفكيك الطعام وتقليل الانتفاخ.
