تُعد هشاشة العظام من أكثر اضطرابات العظام شيوعًا حول العالم، وتشكل أزمة صحية رئيسة، خاصة لدى النساء بعد سن الأربعين، غالبًا ما تمر هذه الحالة من دون أن يلاحظها أحد، حيث يُعرف المرض بـ"التهديد الصامت"، إذ إن أول علامات ظهورها تكون عادةً عبر حدوث كسور عظمية مفاجئة.
تشير الإحصاءات إلى أن نصف النساء سيتعرضن لكسر بسبب هشاشة العظام خلال حياتهن، ويُعد كسر الورك، على سبيل المثال، أكثر من مجرد كسر عادي، فهو حادثة قد تُغير حياة المصابات بشكل جذري، وتوضح البيانات أن واحدًا من كل خمسة مرضى يتوفى خلال عام واحد من خضوعه لجراحة إصلاح الكسر، وترتفع هذه النسبة إلى 70% في حال عدم إجراء الجراحة.
أسباب هشاشة العظام عند النساء بعد سن الأربعين
بعد سن الأربعين، تبدأ مستويات هرمون الإستروجين لدى النساء بالانخفاض، خاصة خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعده، ما يؤدي إلى تسارع فقدان كثافة العظام مقارنة بسرعة إنتاجها، هذه التغيرات الهرمونية هي من أبرز أسباب هشاشة العظام عند النساء في منتصف العمر.
معظم النساء المصابات بهشاشة العظام لم يكنّ على دراية بأن عظامهن بدأت تضعف، إلا بعد أن تعرضن لكسر فعلي، فقد كنّ يركزن على صحة القلب، ومستويات الكوليسترول، والتحكم في الوزن، باعتبارها أولويات صحية رئيسة، بينما لم يُسلّط الضوء كفاية على أهمية العناية بالعمود الفقري، أو الوركين، أو الرسغين.
علامات تحذيرية قد تشير إلى هشاشة العظام
قد تكون هشاشة العظام صامتة في بدايتها، لكن بعض العلامات التحذيرية يمكن أن تنذر ببدء فقدان كثافة العظام، ومن أبرز هذه الأعراض:
- فقدان تدريجي في الطول من دون سبب واضح.
- آلام مزمنة أو متكررة في الظهر.
- تراجع في اللثة أو انكشاف جذور الأسنان نتيجة ضعف عظام الفك.
- هشاشة أو تكسر الأظافر بسهولة.
- حدوث كسور ناتجة عن إصابات بسيطة أو سقطات خفيفة.
خطوات الوقاية الفعالة من هشاشة العظام
رغم خطورة هشاشة العظام، إلا أن الوقاية منها ممكنة من خلال اتباع عادات صحية مدروسة ومدعومة بالأدلة، يمكن لكل امرأة في الثلاثينيات أو الأربعينيات أن تبدأ بخطوات عملية تحمي عظامها وتحافظ على كثافتها على المدى الطويل.
1. الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين D
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، ونقصه يُسرّع من فقدان العظام، يُنصح بإجراء فحص دم للتأكد من أن المستوى لا يقل عن 30 نانوغرام/مل، ويفضل أن يتراوح بين 40–60 نانوغرام/مل، خاصة للنساء المعرضات للخطر.
2. التركيز على الكالسيوم من المصادر الغذائية
احرصي على الحصول على الكالسيوم من أطعمة طبيعية مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والحليب النباتي المدعّم، يمكن اللجوء إلى مكملات الكالسيوم عند الحاجة فقط.
3. ممارسة تمارين المقاومة والقفز
رفع الأثقال وتمارين القفز تعزز بناء العظام، وأظهرت دراسات أن التمارين ذات التأثير العالي مثل القفز في المكان أو القفز على قدم واحدة تساعد على زيادة كثافة العظام في الوركين والعمود الفقري، دراسة نُشرت في مجلة Bone عام 2015 وجدت أن أداء 10–20 قفزة يوميًا، 3–4 مرات أسبوعيًا، يحسّن صحة العظام خلال 6 أشهر.
4. استخدام سترة بالأوزان
ارتداء سترة وزن أثناء المشي أو أداء الأنشطة اليومية يضيف حملًا ميكانيكيًا يحفّز نمو العظام، خاصة عند النساء غير القادرات على أداء التمارين ذات التأثير العالي.
5. الاستفادة من مكمل الكرياتين
تناول الكرياتين مع تدريبات المقاومة يساعد على بناء الكتلة العضلية، ودعم القوة، وربما تحسين كثافة العظام، خصوصًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث، كما يقلل من خطر السقوط ويحسّن الأداء العصبي العضلي.
6. تقوية العضلات لدعم العظام
العضلات والعظام مترابطتان، وكلما كانت العضلات أقوى، زاد الضغط الصحي على العظام، ما يحفّزها على النمو، فقدان الكتلة العضلية (الساركوبينيا) يرتبط بهشاشة العظام، لذا من المهم تناول البروتين الكافي، وممارسة الرياضة بانتظام، والنظر في المكملات.
7. الإقلاع عن التدخين وتقليل الكحول
التدخين والكحول من أبرز العوامل التي تُسرّع فقدان العظام، التوقف عنهما خطوة ضرورية لحماية صحتكِ العظمية.
8. إجراء فحص DEXA مبكرًا
فحص DEXA لقياس كثافة العظام خطوة أساسية، لا تنتظري تغطية التأمين، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر مثل: تاريخ عائلي لهشاشة العظام، أو انقطاع طمث مبكر، أو أمراض مناعية، أو كسور سابقة.
