10 أصناف غذائية غنية بفيتامين سي أك...

تغذية

10 أصناف غذائية غنية بفيتامين سي أكثر من البرتقال.. تعرفي عليها!

فوائد فيتامين سي عديدة ومتنوعة ولعل أبرزها أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة، ويقي من الكثير من الأمراض؛ لاحتوائه على أجسام مضادة. ويحتاج جسم الإنسان يوميًا إلى 75 ميليغراما من فيتامين سي يوميًا، والمعروف أن البرتقال من المصادر الشهيرة لهذا الفيتامين، إذ تحتوي البرتقالة الواحدة على 70 ميليغراما من فيتامين سي، إلا أن هناك العديد من المصادر الأخرى الغنية بفيتامين سي أيضا. الفلفل الأحمر يعد الفلفل الأحمر من الخضراوات الغنية بفيتامين سي؛ فنصف كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على 95 مليغراما من فيتامين سي. البابايا كل كوب من البابايا يحتوي على 88 مليغراما من فيتامين سي وهو أيضا مصدر لفيتامين

فوائد فيتامين سي عديدة ومتنوعة ولعل أبرزها أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة، ويقي من الكثير من الأمراض؛ لاحتوائه على أجسام مضادة.

ويحتاج جسم الإنسان يوميًا إلى 75 ميليغراما من فيتامين سي يوميًا، والمعروف أن البرتقال من المصادر الشهيرة لهذا الفيتامين، إذ تحتوي البرتقالة الواحدة على 70 ميليغراما من فيتامين سي، إلا أن هناك العديد من المصادر الأخرى الغنية بفيتامين سي أيضا.

الفلفل الأحمر

img

يعد الفلفل الأحمر من الخضراوات الغنية بفيتامين سي؛ فنصف كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على 95 مليغراما من فيتامين سي.

البابايا

img

كل كوب من البابايا يحتوي على 88 مليغراما من فيتامين سي وهو أيضا مصدر لفيتامين أ .

الجوافة

img

تعتبر الجوافة عنصرًا غنيًا جدًا بفيتامين سي، فكوب من الجوافة يحتوي على 377 مليغراما من فيتامين سي بما يعادل ٥ أضعاف احتياج الفرد اليومي.

البروكلي

img

يحتوي البروكلي على 81 ميليغراما من فيتامين سي لكل كوب، كما أنه مصدر مهم جدًا للبروتين.

الفراولة

img

كوب من الفراولة يحتوي على 98 ميليغراما من فيتامين سي، وهي تساعد أيضًا في تعزيز المناعة.

الكيوي الأصفر

img

تحتوي الواحدة على 130 ميليغراما من فيتامين سي.

الفلفل الأخضر الحار

img

تحتوي الواحدة على 109 ميليغرامات من فيتامين سي وأيضًا يعمل على تحفيز عملية الأيض.

الكرنب السلقي

img

كوب واحد يحتوي على 84 ميليغراما من فيتامين سي.

الخردل الأخضر

img

2 كوب من الخردل الأخضر يحتويان على 87 ميليغراما من فيتامين سي.

الأناناس

img

يحتوي كوب الأناناس على 97 ميليغرامًا من فيتامين سي، وهو أيضًا مصدر ممتاز للمغنيسيوم ويساعد في بناء العظام ويعزز أيضا عملية الأيض.