دقيقتان فقط من المساج لتخفيف آلام القدمين
صحة ورشاقة
26 فبراير 2022 7:43

دقيقتان فقط من المساج لتخفيف آلام القدمين

avatar وسام صالح

إن كنت تشكين من التهاب القدمين جراء وقوفك الطويل في البيت، أو بسبب المشي وممارسة الجري، فأنت لستِ وحدك في هذه المشكلة.

في الولايات المتحدة مثلا هناك أكثر من مليوني شخص – حسب أرقام الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام- يعانون من هذه المشكلة التي إن لم يتم معالجتها مبكرا فقد تصبح مزمنة وتستوجب الجراحة. بينما تستطيعين احتواءها بتمرين منزلي لا يستغرق دقيقتين، إن وجدتِ من ينصحك من موقع الاختصاص.

يُسمّونها طبيا التهاب اللفافة الأخمصية، التي هي شريط سميك من الأنسجة التي تدعم قوس القدم وتربط أصابع القدم بعظم الكعب.

2022-02-51e8ee6e-0205-4fd6-b803-8c145b4ade8f

يمكن أن يحدث الالتهاب لأسباب متعددة؛ منها ممارسة الجري أو المشي أو الوقوف لفترات طويلة. وقد تكونين على دراية بعدد من خيارات العلاج، يتضمن بعضها ارتداء أحذية خاصة موصى بها من قبل أطباء القدم، والنوم بجبيرة ليلية، وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، وتدليك القدم عند الألم.

ولكن إذا كنت ترغبين في الحصول على راحة فورية بعد يوم طويل من الوقوف على قدميك، فإن القيام بتدليك سريع وسهل للقدم هو طريقة بسيطة وغير جراحية لعلاج آلام التهاب اللفافة الأخمصية. ويوصي الأطباء بتقنية تُعرف باسم التدليك عبر الألياف للمساعدة في علاج آلام الكعب. ومن السهل جدا القيام بذلك وهو فعال جدا في علاج الألم.

كيف تقومين بذلك؟

2022-02-young-woman-massaging-her-foot-on-the-bed-royalty-free-image-901404510-1545337254

· الوقت المثالي للقيام بتدليك القدم هو بعد الاستحمام، أو بعد نقع القدمين في الماء، لأن أنسجة القدم تكون دافئة.

· إضغطي بصورة متوسطة لكن ثابتة وقومي بتدليك قدمك على طول القوس بالكامل، من الكعب إلى أصابع القدم.

· ثم قومي بتدليك عرض القوس بالكامل. واصلي تدليك كل قدم لمدة دقيقتين. القيام بذلك يعمل على استرخاء اللفافة، ويزيد من الدورة الدموية ويقلل من التوتر، بالإضافة إلى شد اللفافة الأخمصية.

بعد الانتهاء من تدليك كل قدم، ضعي الثلج على المنطقة لمدة 15 دقيقة.

2022-02-cold-feet