مع اقتراب موسم الامتحانات، يبحث الأهل عن طرق لتحسين أداء أطفالهم وتعزيز تركيزهم، ومن بين الخيارات الصحية واللذيذة التي يمكن أن تسهم في تحقيق هذا الهدف، تبرز المكسرات كوجبة غذائية هامة.

وتُعتبر المكسرات واحدة من أهم الوجبات التي يمكن أن تقدميها لطفلك خلال هذه الفترة الحساسة، فهي خيار صحي ولذيذ، وتتناسب مع معظم الحميات الغذائية، كما أنها سريعة التقديم، ويمكن حملها بسهولة.

تحسين وظائف الدماغ

تعد المكسرات مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3 والأحماض الدهنية أوميغا-6، والتي تلعب دورًا هامًا في تخفيف الالتهاب وتحسين وظائف الدماغ. هذه المكونات الغذائية تشجع على نمو وتطوير الدماغ وتحسن الانتباه والتركيز لدى طفلك خلال دراسته.

زيادة الطاقة والنشاط

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من البروتين والألياف، وهما عنصران رئيسان للشعور بالشبع. يساعد تناول المكسرات في الحفاظ على مستويات الطاقة على مدار اليوم؛ ما يقلل من التعب ويعزز النشاط البدني والعقلي.

مصدر للمعادن الهامة

تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من المعادن الهامة مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم. وتلعب هذه المعادن دورًا محوريًا في تحسين وظائف النظام العصبي ودعم النمو العقلي.

تقوية الذاكرة

بعض المكسرات، مثل اللوز، تحتوي على فيتامين E لتقوية الذاكرة. وتناوله بانتظام له تأثير إيجابي على القدرة على الاستيعاب واسترجاع المعلومات.

تحسين المزاج

تحتوي بعض المكسرات على مستويات عالية من المغنيسيوم، الذي يساعد على التحكم في المزاج وتقليل مشاعر التوتر والقلق التي قد ترافق فترة الامتحانات.

ومن المكسرات المفضلة للأطفال قبل الامتحانات

اللوز:

• غني بالبروتين والألياف وفيتامين E.

الجوز:

• مصدر جيد للأحماض الدهنية ومنها الأوميغا-3.

البندق:

• يحتوي على معادن مهمة، مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

الفستق:

• غني بالأحماض الدهنية الأوميغا-6 والبروتين.

أخبار ذات صلة

منها تناول المكسرات.. عادات صحية لإطالة العمر