من المألوف أن يلجأ الجميع إلى الأصدقاء لنجدد طاقتنا ونروّح عن أنفسنا، ولكن في بعض الأحيان، قد تغادرين جلسة قهوة بسيطة أو حوارا امتد لساعة لتجدي نفسك مثقلة بالهموم، خائرة القوى، وكأنك بذلت مجهودا شاقا.
هذه الظاهرة النفسية تعرف في علم النفس بالإرهاق العاطفي بعد التواصل الاجتماعي، أو استنزاف الطاقة الناتج عن مصاصي الطاقة.
ومع مرور الوقت، تكتشفين أن بعض العلاقات لا تمنحك الدعم، بل تسحب منك العافية ببطء، وتتركك في حالة من الثقل غير المبرر بمجرد الاندماج معهم.
هذا الشعور ليس وهما أو نتاج إرهاق جسدي عابر، بل هو مؤشر نفسي دقيق يخبركِ بأن ديناميكية العلاقة بحاجة إلى إعادة نظر.
لماذا نشعر بالثقل بعد تمضية الوقت مع بعض الصديقات؟
يرتبط هذا الثقل بتركيبة سلوكية ونفسية يعتمدها الطرف الآخر غالبا من دون وعي، ومن أبرز علاماتها:
- طاقة الشكوى المزمنة والدراما المتواصلة: بعض الشخصيات لا تجيد التواصل إلا من خلال دور الضحية.
- النقد المبطّن والمقارنات الخفية: قد لا يكون النقد هجوما صريحا، بل يأتي على شكل نصائح مغلفة بالخوف عليك، أو تعليقات مبطنة تقلل من إنجازاتك أو مظهرك، مما يضع عقلك الباطن في حالة دفاع مستمر تستهلك طاقتك.
- التمحور حول الذات وعدم التوازن: تجدين نفسك مستمعة جيدة لساعات، تحللين مشاكلها وتواسينها، ولكن بمجرد أن تبدئي بالحديث عن نفسك، يتم تغيير الموضوع أو تشتيت الانتباه. عدم التوازن هذا يولد شعوراً بالوحدة والثقل.
كيف تفرقين بين التعب الطبيعي والاستنزاف السام؟
من المهم ألا نخلط بين تعب يوم عمل طويل وضغوط الحياة، وبين الصداقة المستنزفة. فالصديقة التي تسبب لك الثقل تتميز بـ:
- شعور فوري بالراحة والانشراح بمجرد مغادرتها أو انتهاء المكالمة، مقابل شعور دائم بالانقباض والقلق والصداع أثناء وجودها.
- الاستمرار في مجاملة علاقات تشترط عليك دفع ضريبة من صحتك النفسية لتستمر، هو نوع من جلد الذات الذي لا تستحقينه.
التعامل مع الاستنزاف لحماية سلامك الداخلي
شعورك بالثقل هو جرس إنذار من جهازك النفسي، وعليك الاستماع له والتعامل معه بحكمة من خلال الخطوات التالية:
- ضعي الحدود النفسية والزمنية، لست مضطرة لقضاء ساعات طويلة في نقاشات عقيمة. يمكنك تقليص وقت اللقاءات، أو اختيار الأماكن العامة التي تفرض وقتا محددا للنهاية.
- تعلّمي فن التعاطف المنفصل، والاستماع لصديقتك ودعمها من دون أن تتشرّبي مشكلتها كأنها مشكلتك الخاصة. افصلي بين مشاعرك ومشكلتها لكي لا تعودي بها إلى منزلك.
- امنحي نفسك حق الانسحاب الذكي، وإذا شعرت أن العلاقة باتت عبئا حقيقيا يؤثر على مزاجك وإنتاجيتك، فمن حقك تقنين التواصل والابتعاد تدريجيا لتوفير طاقتك لمن يستحقها.
الحياة أثمن من أن تضيع في مجاملات تستهلك عافيتكِ النفسية وتطفئ شغفكِ. تأكدي أن الصداقة الحقيقية هي التي تخرجين منها وأنتِ أكثر إقبالا على الحياة، وليست تلك التي تتطلب منك صيانة نفسية بعد كل لقاء.
