قد تستخدمين العتاب في علاقتك محاولةً لحل مشكلة مع الشريك، فتكررين العبارات نفسها وتفتحين الملفات ذاتها، على أمل أن تصل رسالتك هذه المرة ويتغير ما يزعجك.
يبدأ العتاب غالبًا بوصفه تعبيرًا عن التمسك بالعلاقة ورغبة في إصلاح ما يهددها، لكن حين يتحول إلى عادة يومية أو يصبح أسلوب التواصل الأساسي بينكما، قد تأتي نتائجه عكسية. فبدلًا من تقريب المسافات، يمكن للعتاب المستمر أن يراكم التوتر ويضعف العلاقة تدريجيًا.
العتاب المستمر وتأثيره على العلاقة العاطفية
يعمل العتاب الصحي كإشارة إلى وجود مشكلة تحتاج إلى الانتباه، ويتبعه حوار وإنصات ومحاولة لإحداث تغيير ملموس. لكن عندما تتكرر الشكوى من دون الوصول إلى حل، قد تدخل العلاقة فيما يُعرف في علم النفس بـ"نمط المطالبة والانسحاب"، بحسب موقع Psychology Today، إذ يطالب أحد الطرفين بالنقاش أو التغيير، بينما يميل الآخر إلى التجنب أو الانسحاب.
أسباب الوقوع في دائرة العتاب المتكرر
غالبًا لا يكون تكرار العتاب رغبة في الشجار، بل محاولة متواصلة لإصلاح ما لم يتغير. وقد تقعين في هذه الدائرة لعدة أسباب:
- قد تعتقدين أن التوقف عن العتاب يعني الاستسلام للمشكلة أو التخلي عن العلاقة.
- قد تظنين أن إعادة شرح المشكلة بكلمات أوضح أو بنبرة مختلفة ستجعل الشريك يدرك أخيرًا حجم ما تشعرين به.
- قد يصبح العتاب محاولة أخيرة للشعور بأنك بذلتِ كل ما تستطيعين لإنقاذ العلاقة، حتى لا تلومي نفسك لاحقًا على عدم المحاولة.
تأثير العتاب المستمر على مشاعرك والعلاقة
لا تقتصر آثار العتاب المتكرر على مشاعر الشريك أو طريقة تواصله معكِ، بل قد تمتد إلى حالتك العاطفية ونظرتك إلى العلاقة نفسها:
- قد يضعكِ الاستنزاف العاطفي الناتج عن تكرار المشكلات في حالة دائمة من الترقب والتوتر، ما يسلبكِ القدرة على الاستمتاع بالتفاصيل البسيطة في العلاقة والحياة اليومية.
- قد يتحول العتاب تدريجيًا من محاولة للحوار إلى سعي متكرر للحصول على الاهتمام والتقدير، فتشعرين وكأنكِ تطالبين بحقوق عاطفية يفترض أن تأتي بصورة طبيعية ومتبادلة داخل العلاقة.
طرق تقليل العتاب وكسر دائرة الخلافات المتكررة
إذا لم يؤدِ العتاب المتكرر إلى تغيير حقيقي في المرات السابقة، فمن غير المرجح أن يؤدي تكرار الكلمات نفسها إلى نتيجة مختلفة. وقد يكون الحل في تغيير طريقة التعامل مع المشكلة بدلًا من الاستمرار في الدائرة ذاتها:
- توقفي عن شرح ما تحتاجينه بالطريقة نفسها: بعد التعبير بوضوح عن احتياجاتك، تراجعي خطوة وراقبي الأفعال بدلًا من الاستمرار في تقديم تعليمات حول الطريقة التي تتوقعين أن يعاملكِ بها الشريك.
- أعيدي توجيه طاقتك نحو نفسك: بدلًا من استهلاك وقتك في تحليل ردود أفعاله وانتظار استجابته، امنحي مساحة أكبر لاهتماماتك وهواياتك وراحتك النفسية، حتى لا تصبح المشكلة محور يومك بالكامل.
لا يقوم الحب الصحي على العتاب اليومي، بل على قدرة الطرفين على الاستماع إلى احتياجات بعضهما والاستجابة لها بوضوح. أما حين تصبح العلاقة الصحية دائرة من العتاب المتكرر من دون تغيير ملموس، فقد يكون الوقت مناسبًا للتوقف وإعادة النظر في طريقة التواصل وحدود العلاقة.
