عندما يأتي فصل الصيف، وترتفع معه درجات الحرارة، يجد الكثيرون صعوبة في الاستمتاع بنوم هادئ ومريح في الليل. قد تتسبب الحرارة الشديدة بالتعرق، وعدم الراحة، والاستيقاظ المتكرر؛ ما يؤثر سلبًا على جودة النوم.
ومع ذلك، هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين جودة النوم حتى في الطقس الحار. في هذه السطور، سنقدم لك نصائح عملية للحصول على نوم جيد في الأجواء الحارة.
اختيار الملابس المناسبة:
الملابس التي نرتديها أثناء النوم تلعب دورًا كبيرًا في تنظيم درجة حرارة الجسم. يُفضل اختيار الملابس المصنوعة من الأقمشة القطنية الخفيفة والناعمة، لأنها تساعد في امتصاص العرق، وتسمح بمرور الهواء؛ ما يحافظ على الجسم باردًا وجافًا.
استخدام أغطية خفيفة:
استبدلي الأغطية الثقيلة بأخرى خفيفة. يمكن استخدام الملاءات المصنوعة من القطن أو الكتان التي تسمح بمرور الهواء، وتقلل من احتباس الحرارة. كما يمكن استخدام بطانية خفيفة إذا لزم الأمر، بدلاً من الأغطية السميكة.
يمكنك استخدام الوسائد المملوءة بالماء التي تسهم في تبريد الجسم.
الحفاظ على غرفة النوم باردة:
حاولي الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم منخفضة بقدر الإمكان. يمكن استخدام المراوح الكهربائية أو مكيفات الهواء لتحقيق ذلك.
إذا لم يكن لديك مكيف هواء، يمكن وضع وعاء من الثلج أمام المروحة للحصول على هواء بارد. كما يُفضل إغلاق النوافذ والأبواب أثناء النهار لمنع دخول الحرارة، وفتحها في الليل للسماح بدخول الهواء البارد.
الاستحمام قبل النوم:
الاستحمام بالماء الفاتر قبل النوم يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة الجسم وتحضيرك للنوم. غير أن الماء الفاتر يساعد في تهدئة الجسم والاسترخاء.
شرب الماء بانتظام:
الحفاظ على الرطوبة أمر ضروري لخفض درجة حرارة الجسم. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، وتجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، لأنها قد تزيد فقدان السوائل.
تقليل النشاط البدني قبل النوم:
تجنبي ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم بفترة قصيرة، لأن النشاط البدني يزيد من درجة حرارة الجسم ويصعّب النوم. يُفضل ممارسة التمارين في الصباح، أو في وقت مبكر من المساء.
تناول وجبات خفيفة:
تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل النوم يمكن أن يزيد من حرارة الجسم، ويجعل النوم أكثر صعوبة. اختاري وجبات خفيفة وسهلة الهضم على العشاء، وتجنبي الأطعمة الحارة أو الغنية بالتوابل.
استخدام الأجهزة الإلكترونية بحذر:
الأجهزة الإلكترونية، مثل: الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة تنتج حرارة يمكن أن تزيد من حرارة الغرفة. حاولي تقليل استخدامها قبل النوم، أو على الأقل تأكدي من إبعادها عن السرير.
