هكذا يساعد الرقص على إنقاص الوزن
shutterstock

هكذا يساعد الرقص على إنقاص الوزن

خلُصت دراسة جديدة إلى أن الرقص يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من السُّمنة على إنقاص الوزن.

وأظهرت الدراسة، أن الأشخاص الذين شاركوا في دروس الرقص 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 4 أسابيع، فقدوا في المتوسط 1.92 كيلو غرام من كتلة الجسم مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرقص.

واستفاد الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا بشكل أكبر من تمارين الرقص، وفقًا للنتائج المنشورة في مجلة "Plos One"، مع تحسين تكوين الجسم (النسب المئوية للدهون والعظام والعضلات)، وكذلك اللياقة البدنية.

وأكدت الدراسة، أن المعدل الإجمالي للانسحاب من مجموعة الرقص كان منخفضًا، ما يشير إلى أنه يمكن "الترويج للرقص باعتباره برنامجًا فعالاً لفقدان الدهون" لأنه أكثر متعة من الأشكال التقليدية الأخرى من التمارين الرياضية.

وتشير دراسات عدة إلى أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية الأخرى، مثل: مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب التاجية، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والأمعاء.

وأضافوا أن الرقص يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأنه يجمع بين تمارين القلب، والأوعية الدموية، والقوة والمرونة.

وفيما يلي بعض النصائح من "Mayo Clinic" للرقص وأهميته في إنقاص الوزن:

أولاً: البداية بشكل بطيء ولمدة 15 دقيقة يوميًا، ثم رفع المدة إلى 30 دقيقة على مدار الأسبوع.

ثانيًا: ابحثي عن نوع الرقص الذي يناسبك، هناك العديد من أنواع الرقص المختلفة، لذا ابحثي عن نوع تستمتعين به.

shutterstock

بعض أنواع الرقص:

- التمارين الهوائية (الأيروبيك)

- - الزومبا

- الرقص التشجيعي

- ألعاب الفيديو الراقصة

- الرقص الإبداعي

- أنواع الرقص التقليدية

نصائح لممارسة رياضة الرقص:

- ارتدي ملابس مريحة.

- ارتدي أحذية مناسبة.

- اشربي الكثير من الماء.

يمكن أن يساعد الرقص في:

- حرق السعرات الحرارية.

- بناء العضلات.

- تحسين الحالة المزاجية.

هكذا يساعد الرقص على إنقاص الوزن
حيل مذهلة لفقدان الوزن دون أي مجهود

Related Stories

No stories found.
logo
فوشيا
www.foochia.com