كيف تتخلصين من الترهلات بعد فقدان الوزن؟

بعد الوصول إلى هدف فقدان الوزن الذي تسعين إليه، قد تظهر مشكلة ترهلات الجسم التي تجعل الكثير من النساء يشعرن بعدم الرضا عن شكل قوامهن.

فهذه الترهلات تحدث غالبًا نتيجة فقدان الوزن السريع أو بسبب ضعف مرونة الجلد خاصةً مع التقدم في العمر، وبالرغم من هذا فإن هناك حلولا طبيعية تساعد على استعادة مرونة الجلد من خلال تمارين رياضية لشد الجسم وروتين صحي يعتمد على التغذية السليمة لشد الترهلات.

أفضل تمارين لشد الترهلات بعد فقدان الوزن

يمكن القيام بتمارين بسيطة وفعالة في البيت تساعد على شد العضلات وتحسين مظهر الجلد المترهل. من أهم هذه التمارين:

• تمرين السكوات (القرفصاء): يقوي عضلات الفخذين والأرداف ويقلل الترهلات بعد الرجيم.

• تمرين الجسر (Glute Bridge): يشد أسفل البطن ويقوي الظهر.

• تمرين الاندفاع (Lunges): يساعد على شد الفخذين وتحسين شكل الساقين.

• تمارين الضغط (Push-ups): فعالة لشد الصدر والذراعين.

• تمرين البلانك: يقوي عضلات البطن ويحسن تماسك الجلد.

• تمارين المقاومة باستخدام المطاط: لشد الظهر والذراعين وزيادة الكتلة العضلية.

هذه التمارين تعزز تدفق الدم وتساعد على تجديد أنسجة الجلد، كما أن بناء العضلات يعطي الجسم شكلاً مشدودًا وأكثر تماسكًا.

جدول تمارين مقاومة لشد الجلد المترهل بعد الرجيم

إليكِ جدول تدريبي بسيط يمكنكِ اتباعه في المنزل 3 مرات أسبوعيًا وفق ما أشار إليه موقع webmd:

اليوم	التمارين	عدد المجموعات والتكرارات
اليوم الأول	سكوات – الجسر – البلانك	3 مجموعات × 12 تكرار
اليوم الثاني	سكوات بالقفز – بلانك جانبي – رفع ساقين	3 مجموعات × 10–15 تكرار
اليوم الثالث	اندفاع – تمارين ضغط – تمرين Row بالمطاط	3 مجموعات × 10–15 تكرار

يمكنكِ التبديل بين هذه التمارين وزيادة عدد التكرارات تدريجيًا، ومع الاستمرار ستلاحظين أن روتين شد الجسم يصبح أسهل وأكثر فاعلية وتحصلين على نتائج مثالية.

متى تظهر نتائج تمارين شد الترهلات بعد خسارة الوزن؟

يجب التحلي بالصبر والمواظبة على التمارين حتى تحصلي على النتائج المرجوة ولكن النتائج المبدئية قد تظهر خلال ما يلي وفق ما أشار إليه موقع Verywell Health:

• تحسن القوة واللياقة قد يظهر بعد 3–6 أسابيع.

• التغيير الواضح في شكل الجسم وتقليل الترهلات يظهر خلال 6–12 أسبوعًا.

• استعادة مرونة الجلد تحتاج غالبًا إلى 3 أشهر أو أكثر.

• أما إذا كانت الترهلات كثيرة فإنها قد تحتاج إلى تدخل طبي أو جراحي، بينما الترهلات البسيطة والمتوسطة يمكن تحسينها بفعالية عبر التمارين والتغذية.

التغذية السليمة لشد الترهلات

لا تقتصر النتيجة على التمارين فقط، بل للتغذية دور أساسي في التخلص من الترهلات فيوجد العديد من الفيتامينات التي تعزز التخلص منها ومن ضمنها ما يلي:

• البروتين: يساعد على بناء العضلات والكولاجين.

• فيتامين C والزنك: يعززان إنتاج الكولاجين لمرونة الجلد.

ومن النصائح الهامة لشد الترهلات هي:

• شرب الماء باستمرار حيث يحافظ على ترطيب الجلد.

• تجنب فقدان الوزن السريع، لأن البطء يمنح الجلد وقتًا للتكيف.