عوامل لا تعرفين أنها ترفع نسبة السكر في الدم وأخرى توازنه
صحة ورشاقة
17 يونيو 2022 2:55

عوامل لا تعرفين أنها ترفع نسبة السكر في الدم وأخرى توازنه

avatar وسام صالح

تمثل الزيادة الكبيرة في مستويات السكر في الدم مشكلة للجميع، لكنها مشكلة أكبر لمن يعانون من مرض السكري أو لديهم عوامل خطر مرتبطة به. بعيدا عن الحلويات والأطعمة المليئة بالسكر.

الجديد العلمي هو أن هناك بعض العوامل المدهشة والأطعمة الأخرى التي لا يعرف معظمنا أنها يمكن أن تمنع الجسم من موازنة مستويات السكر في الدم. إليكِ الأطعمة والعادات التي يجب عليك تجنبها، بالإضافة إلى أطعمة يمكنك تناولها للمساعدة في موازنة مستويات الجلوكوز لديك.

المنتجات الخالية من السكر

2022-06-78fa331a-1d70-4733-991e-402f0d424b50

تحتوي الكثير من هذه الأطعمة على الكربوهيدرات والنشويات والدهون التي تزيد من مستويات السكر في الدم، ويمكن أن تسبب تلفا في أعضاء من يعانون من مرض السكري.

الطعام الصيني

2022-06-76747dfd-44fb-489c-8fc4-97bfa3b3f2a1

يحتوي على الكثير من الزيت بالإضافة إلى السكر، وبالتالي هو طعام سيء للمصابين بمرض السكري.

الأنفلونزا

2022-06-what-is-the-flu-800x424

يؤدي الفقد الشديد للسوائل لدى ارتفاع الحرارة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم؛ لهذا يجب أن تشربي أكثر وتتناولي كميات أقل من السكر والكربوهيدرات عند الإصابة بالأنفلونزا.

الإجهاد

2022-06-485221893-56a796a65f9b58b7d0ebf34b

الإجهاد يزيد من إفراز هرمونات التوتر التي ترفع كمية السكر في الدم. يمكن لتقنيات الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل أن تعيد مستويات السكر إلى طبيعتها.

مشروبات الطاقة

2022-06-045231cf-91f9-4e13-9875-121feb454404

هذه المشروبات مليئة بالسكر، بالإضافة إلى أنها ليست مصنوعة من أجل الشخص العادي، بل هي مخصصة للرياضيين والعدائين.

الفواكه المجففة

2022-06-dried_fruit1

يعتبر تناول الفاكهة خيارا صحيا للغاية، لكن في حالة انخفاض مستويات السكر في الدم، لا ينصح بالفواكه المجففة لأنها؛ تحتوي على نسبة عالية من السكر.

الستيرويدات

2022-06-are-steroids-bad-1296x728-feature

يتم علاج العديد من الأمراض بالستيرويدات؛ لكن أنواعا معينة منها قد تشجع على ظهور مرض السكري. إذا كان عليك العلاج بها أخبري طبيبك أنك معرضة لخطر الإصابة بمرض السكري.

عوامل تساعد على توازن مستويات السكر في الدم

إليك بعض الممارسات البسيطة التي تساعد على توازن مستويات السكر في الدم:

القيام بنشاطات خفيفة باستمرار

2022-06-9ffb9eca-6d05-4bcf-a13f-c31c64e4acee

المهام اليومية البسيطة، مثل تنظيف المنزل أو العمل في الحديقة، يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم.

اللبن الزبادي

gabriela-tuliangetty-images

يحتوي اللبن الزبادي على البروبيوتيك وهي بكتيريا تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي، ما يقلل مستويات السكر في مجرى الدم. لكن يجب تناوله دون أي إضافات مثل الفاكهة.

النظام الغذائي النباتي

2022-06-vegetarian-diet-plan-1296x728-feature

يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ويمكن أن يبطئ من تفكيك الكربوهيدرات ويؤدي إلى امتصاص أبطأ وأكثر تحكما للسكر في الدم.

القرفة

2022-06-323f094f-3de4-4db8-8bbd-c8be42ad5aac

تحتوي القرفة على مواد كيميائية طبيعية تعمل على تحسين وظيفة الأنسولين وتساعد في الحفاظ على مستوى معقول من السكر في الدم. أضيفي القليل من القرفة إلى كل وجبة.

ملاحظات هامة

– حبوب منع الحمل قد يكون لها تأثير على مستويات السكر في الدم.

– من يعانون من السكري من النوع الأول قد يعانون من انخفاضه أثناء الليل، عليهم تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم.

– يمكن أن تسبب التمارين العنيفة ارتفاعا مفاجئا في مستويات السكر في الدم، ثم انخفاضا سريعا. من المهم تسجيل مستويات السكر في الدم قبل التمرين، وأثناءه، وبعده.

– تلعب الحرارة دورا في تغير مستويات السكر في الدم. من الأفضل البقاء في أماكن باردة خلال الحر، وشرب الكثير من الماء.