يعتبر الحرمان من النوم، أو الأرق، من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم.
وصنف علماء النفس الأرق إلى نوعين: حاد يستمر لبضعة أيام أو أسابيع، أو مزمن ويستمر لأكثر من شهر. يمكن أن يختفي النوع الأول تلقائيًا، لكن النوع المزمن يمكن أن يستمر لعدة أشهر ويتطلب العلاج.
أسباب الأرق عديدة، وكذلك آثاره. إليك أهم الآثار الصحية والنفسية التي يمكن أن يسببها الأرق، والتي ربما تجهلينها:
يؤثر على صحتك
النوم هو الوقت الذي يستريح فيه الجسم ويجدد نفسه. ويمكن أن يكون للحرمان من النوم تداعيات عديدة على الصحة؛ فالأرق يضرّ بالقلب والأوعية الدموية، ويعاني المصابون بالأرق من ارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ،يضر بالجهاز المناعي، ما يجعلك أكثر عرضة للأمراض.
يجعلك أكثر نسيانًا وأقل انتباهًا
أثناء النوم يقوم الدماغ بترتيب المعلومات التي تلقاها خلال اليوم، وهذا يتم في مرحلة النوم العميق. وللحصول على ساعة أو ساعتين من النوم العميق، نحن بحاجة إلى النوم 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.
سبب للاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية
هناك علاقة قوية بين الأرق والاكتئاب. ووفقًا للدراسات، فإن المصابين بالأرق عرضة أكثر للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم، كما أن الحرمان من النوم، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يؤدي إلى شيخوخة البشرة المبكرة
يفرز الدماغ هرمونات تعزز إصلاح الجلد في الليل، وعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، يفرز الدماغ الكورتيزول أو هرمون التوتر، الذي يقوم بتفكيك الكولاجين، المركّب الذي يمنح بشرتنا المرونة والشباب.
يقلل من الرغبة الجنسية
اكتشف العلماء انخفاضًا ملحوظًا في الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء، بعد ساعات قليلة من الأرق، لكنه أكثر وضوحًا عند الرجال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم، إذ تبين أن لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون.
يؤدي لزيادة الوزن
حوالي ثلث الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل، يعانون من السمنة المفرطة؛ فالأرق يحفز الشهية للأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات، بسبب اضطراب في الهرمونات التي تنظم الشهية: الجريلين واللبتين؛ الأول يجعلنا نشعر بالجوع، والثاني يشعرنا بالشبع. وقلة النوم تقلل من اللبتين وترفع الجريلين.
المصابون بالأرق أكثر عرضة للحوادث
إذا كنتِ مصابة بالأرق، عليك الحذر عند قيادة السيارة. لأن النعاس يمكن أن يبطئ رد فعلك بشكل كبير، ومعظم حوادث السيارات سببها شعور السائق بالنعاس. عليك أيضا عدم القيام بأي نشاط يتطلب الكثير من التنسيق والانتباه، مثل العمل بأدوات حادة أو بأشياء ثقيلة.
أخيرًا، إذا كنتِ تعانين من الأرق لبضعة أيام، فمن المحتمل أن يختفي من تلقاء نفسه، لكن إذا كنت تواجهين مشكلة في النوم طوال الوقت، عليك مراجعة طبيبك لمعرفة السبب ومعالجته.
