كيف تحمين نفسك من تكرار الالتهابات في جسمك؟

صحة ورشاقة

كيف تحمين نفسك من تكرار الالتهابات في جسمك؟

يحتاج الجسم إلى بعض الالتهابات لمحاربة العدوى وتسريع الشفاء، لكن الالتهابات المتكررة لفترة طويلة، يمكن أن تدفع جهاز المناعة لديك لمهاجمة أجزاء الجسم السليمة. وبحسب موقع "ويب ميد" الطبي الأمريكي، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكري والسرطان والتهاب المفاصل وأمراض القولون العصبي. وقال الموقع في دراسة: "لحسن الحظ، هناك طرق عديدة لمنع الالتهابات بشكل متكرر وهي سهلة إلى حد بعيد". ومن أبرز تلك الطرق: المشي تتطلب الإرشادات الصحية ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع. أما إذا كنت لا تمارسين التمارين الرياضية على الإطلاق حاليًا، فإن 20 دقيقة هي الطريقة الأنسب للبدء.

يحتاج الجسم إلى بعض الالتهابات لمحاربة العدوى وتسريع الشفاء، لكن الالتهابات المتكررة لفترة طويلة، يمكن أن تدفع جهاز المناعة لديك لمهاجمة أجزاء الجسم السليمة.

وبحسب موقع "ويب ميد" الطبي الأمريكي، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكري والسرطان والتهاب المفاصل وأمراض القولون العصبي.

وقال الموقع في دراسة: "لحسن الحظ، هناك طرق عديدة لمنع الالتهابات بشكل متكرر وهي سهلة إلى حد بعيد".

ومن أبرز تلك الطرق:

المشي

تتطلب الإرشادات الصحية ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.

أما إذا كنت لا تمارسين التمارين الرياضية على الإطلاق حاليًا، فإن 20 دقيقة هي الطريقة الأنسب للبدء.

التوابل

img

تظهر الدراسات التي أجريت على الكركم وإكليل الجبل والقرفة والكمون والزنجبيل، أنها قد تبطئ العمليات التي تؤدي إلى الالتهابات في الجسم.

لذا، اطلبي النكهات في أطباقك وعززي صحتك من خلال تجربة بعض هذه التوابل.

الصيام المتقطع

يمكن أن يكون لتناول الطعام فقط خلال فترة زمنية محددة كل يوم تأثيرات مضادة للالتهابات، فيما يؤدي الالتهاب طويل الأمد إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.

لكن هناك العديد من الطرق لمتابعة خطة الأكل، وتتضمن الطريقة الشائعة تناول الطعام فقط بين الساعة الـ 10 صباحًا والـ 6 مساءً.

الخضراوات

img

تحتوي الخضراوات مثل الكرنب والبروكلي واللفت والسبانخ على مضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل الضرر اليومي لخلاياك إلى الحد الأدنى.

الدراسات توصي النساء بتناول ما لا يقل عن كوب ونصف من الخضار الخضراء الداكنة كل أسبوع، فيما يجب على الرجال أن يأكلوا اثنين.

تجنب الكحول

الكثير من شرب الكحول، يمكن أن يرفع مستويات السموم في جسمك، ويؤدي هذا إلى حدوث التهاب يمكن أن يتلف الأنسجة والأعضاء.

النظام الغذائي

تزيد الكربوهيدرات المكررة واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية من الالتهابات في الجسم، لكن يمكنك استبدل الأطعمة غير الصحية بالفواكه والخضراوات والمكسرات والفاصوليا والأسماك المقاومة للالتهابات.

لذلك، أعطي الأولوية في قائمتك للأطعمة مثل الطماطم والتوت واللوز والجوز والعدس والسلمون.

خفض الوزن

التخلص من الوزن الزائد قد يخفف الالتهاب؛ لأن هذا الوزن يزيد أمر الالتهابات سوءًا.

الشاي الأخضر

img

إذا كان فنجان القهوة من عاداتك الصباحية، فجربي الشاي الأخضر بدلًا من ذلك.

فالشاي الأخضر مليء بالمركبات المعروفة باسم البوليفينول التي تقاوم الجذور الحرة التي تعزز الالتهاب في جسمك.

أنت لست مضطرة للتخلص من عادة تناول القهوة تمامًا، لكن ضعي في اعتبارك استبدال كوب واحد في الأسبوع بالأشياء الخضراء.

وقف التدخين

يأتي التدخين ضمن قائمة الأشياء الضارة فيما يتعلق بالالتهابات، لذا قرري الإقلاع عن التدخين واختاري يومًا للقيام بذلك.

ليس عليك أن تفعلي ذلك بمفردك بل يمكن لطبيبك أن يضع خطة حتى تتمكني من التخلص من هذه العادة إلى الأبد.


 

قد يعجبك ايضاً

قد يعجبك ايضاً