ما الحمية الرقمية؟ وكيف تساعدك على التخلص من إدمان الهاتف؟

في ظل انتشار جميع أنواع التقنية في حياتنا، فقد أصبحت "الدقائق الغادرة" تسيطر علينا، وهي تلك اللحظات التي نقضيها بلا وعي في التمرير على الشاشة، إذ بمجرد التطلع إلى الهاتف الذكي فقط، نستمر في إمضاء ساعات مهدَرة من الوقت والانتباه، وهذا يجعل الأشخاص يقضون وقتًا أطول مما ينبغي على هواتفهم؛ ما دفع الخبراء للحديث عن مفهوم "الحمية الرقمية".

ما "الدقائق الغادرة"؟

"الدقائق الغادرة" هو مصطلح يصف تلك اللحظات العابرة التي تتحول فجأة إلى فترات طويلة من الاستخدام الرقمي غير المخطط له، فمجرد فتح تطبيق مثل "إنستغرام" أو "تيك توك" لمتابعة إشعار واحد، فقد يتحول إلى ثلاثين دقيقة من التمرير غير المجدي.

وتشير الدراسات إلى أن هذا النمط من الاستخدام العشوائي يضعف التحكم المعرفي ويؤثر سلبًا في الصحة النفسية، خاصة لدى الفئات العمرية بين 18 و34 عامًا.

الحمية الرقمية للسيطرة على إهدار الوقت:

الحمية الرقمية (Digital Detox) لا تعني فقط حذف التطبيقات أو إغلاق الهاتف ليوم أو يومين، بل تشير إلى محاولة استعادة السيطرة على الوقت والانتباه، فوفقًا لموقع "Verywell Mind"، فإن الحمية الرقمية تتضمن استراتيجيات مثل تحديد ساعات مخصصة لاستخدام الهاتف، أو إزالة التطبيقات المحفزة للإدمان، والامتناع عن استخدام الأجهزة قبل النوم بساعتين على الأقل.

كيف تسهم الحمية الرقمية في كسر إدمان الهاتف؟

الحمية الرقمية تساعد المستخدم على كشف أنماط استخدامه غير الواعي، وتدفعه لاتخاذ قرارات أكثر وعيًا بشأن وقته، ويكون هذا من خلال:

التحفيز السلوكي

مثل تقنيات "تحديد الأهداف اليومية" و"تعقب الوقت على التطبيقات" التي تساعد على خلق روتين منضبط.

تخفيف التحفيز الفوري

يكون عبر تقليل التنبيهات وإزالة بعض التطبيقات، إذ يتم تخفيض الدوبامين الناتج عن التفاعل المستمر مع المحتوى.

تعزيز البدائل

من خلال استبدال وقت الشاشة بأنشطة مثل القراءة أو الرياضة أو المشي، إذ يتم تدريب الدماغ على الاستجابة لمصادر تحفيز أقل استهلاكًا.

ووفق تقرير صادر عن "Harvard Business Review" فإن تطبيق الحمية الرقمية لمدة 21 يومًا يؤدي إلى انخفاض متوسط وقت استخدام الهاتف بنسبة 35% لدى المشاركين، وتحسن في جودة النوم والتركيز الذهني.

تحديات تواجه الحمية الرقمية

رغم فوائد الحمية الرقمية، فإنها تواجه بعض التحديات، أهمها:

• العديد من الأشخاص يعتمدون على هواتفهم لأغراض مهنية أو تعليمية.

• الشعور بالقلق من فقدان معلومة أو حدث مهم عند الانقطاع عن التطبيقات.

• الاستخدام القهري أصبح نمط حياة بالنسبة للكثيرين؛ ما يجعل الانفصال تحديًا حقيقيًّا.

خطوات تطبيق حمية رقمية فعالة

إذا كنت تشعر بأن هاتفك يسرق وقتك من دون أن تدري، فإليك بعض الخطوات المدروسة التي ينصح بها خبراء التقنية والسلوك:

• ابدأ بيوم واحد من دون وسائل تواصل اجتماعي أسبوعيًا.

• احذف التطبيقات التي لا تستخدمها فعليًّا.

• استخدم خاصية "عدم الإزعاج" في أوقات العمل أو النوم.

• خصص مكانًا بعيدًا للهاتف عند أداء المهام المهمة.

• قُم بتسجيل وقت الاستخدام يوميًّا لتقييم التقدم.