علامات تدل على إصابة صديقتك بالاكتئاب.. كيف تساعدينها؟
حياتك اهتماماتك
03 مارس 2022 8:36

علامات تدل على إصابة صديقتك بالاكتئاب.. كيف تساعدينها؟

avatar أشرف محمد

قد تكتشفين أن إحدى صديقاتك تمر بحالة اكتئاب، وتجدين أنك ترغبين في تقديم يد العون لها، كي تساعديها في الخروج من تلك الحالة لتعود لحياتها الطبيعية من جديد.

ولكِ في البداية أن تعرفي أن هناك علامات تبين لك إصابة صديقتك باكتئاب كأن تجدي أنها:

2022-03-Depression_GettyImages-947804676

– تميل للبكاء أو الحزن أكثر من المعتاد.

– تبدو أكثر تشاؤما من المعتاد أو فاقدة الأمل بشأن المستقبل.
– تتحدث عن الشعور بالذنب، الفراغ أو انعدام القيمة أكثر من المعتاد.
– تبدو أقل اهتماما بتمضية الوقت معك أو أن تواصلها يقل معك عما هو معتاد.
– تُحبَط بسهولة أو تبدو سريعة الانفعال على غير العادة.
– تقل طاقتها عن المعتاد، تتحرك ببطء أو تبدو فاترة بشكل عام.
– يقل اهتمامها بمظهرها أو تهمل أساسيات نظافتها الشخصية كما الاستحمام أو غسل الأسنان.
– تعاني من مشاكل في النوم أو تنام أكثر من المعتاد.
– لا تكترث بنشاطاتها واهتماماتها المعتادة.
– تنسى في كثير من الأحيان وتواجه صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرار.
– تأكل أكثر أو أقل من المعتاد.
– تتحدث عن الموت أو الانتحار.

كيف يمكنك مساعدتها في تلك الحالة؟

هناك 10 نصائح يمكنها أن تحولك إلى مصدر دعم وسند لصديقتك المصابة باكتئاب:

تحدثي معها

2022-03-image

اجعليها تعرف أنك إلى جوارها، ويمكنك أن تبدئي معها الحديث بأن تشاركيها مخاوفك والمشاعر التي تقلقك، وحاولي أن تخرجي منها ما بداخلها من هواجس، أفكار ومشاعر، ويمكنك أن تطرحي عليها بعض الأسئلة لتشجعيها على التحدث ومصارحتك بكل شيء.

ساعديها للحصول على دعم

صديقتك قد لا تكون على دراية بأنها تعاني من اكتئاب، ولهذا تكون بحاجة ماسة لمن يقف إلى جوارها، ويساعدها للحصول على الدعم النفسي والذهني، كي تخرج من تلك الحالة في أسرع وقت، ويمكنك تشجيعها للذهاب إلى طبيب نفساني يساعدها بشكل أفضل.

ادعميها لمواصلة العلاج

2022-03-91917_5-steps-to-help-a-friend-with-depressioneven-if-it-seems-like-she-doesnt-want-to-be-helped_1200x620_v1

الاكتئاب قد يسلبها طاقتها ويزيد من رغبتها في الانعزال، وهنا يأتي دورك، الذي يجب أن يكون داعما إلى أبعد مدى؛ إذ يجب أن تستمري في تشجيعها كي تواصل العلاج لنهايته.

اهتمي بنفسك

يجب ألّا تنسي نفسك وأنت منخرطة في مساعدة صديقتك؛ إذ يجب أن تفرضي لنفسك حدودا حتى لا تتأثري أنت أيضا، ويجب أن تبعدي نفسك عن المشاعر السلبية التي قد تضر بك في الأخير، ويمكنك أخذ راحة لبعض الوقت كي تلتقطي أنفاسك من جديد.

اعرضي عليها مساعدتك لها في كل مهامها اليومية

2022-03-depression-getty-images-759

ستكون في أمس الحاجة لمن يساعدها في إنجاز مهامها اليومية وهي بتلك الحالة، فيمكنك التسوق بدلا منها، تجهيز الأكل نيابة عنها والقيام ببعض أعمال المنزل الأخرى.

ساعديها على تلبية الدعوات التي توجه لها

بدلا من استسلامها لمرضها وانصرافها عن تلبية تلك الدعوات التي توجه لها، كوني إلى جوارها، وشجعيها على الخروج والحضور ومشاركة الآخرين مناسباتهم، وعليك أن تذكريها دوما بمدى سعادتك حين ترينها مقبلة على الحياة بعيدا عن العزلة والانعزال.

تحلي بالصبر

إذ إن الاكتئاب يتحسن دوما بالعلاج، لكنه قد يستغرق بعض الوقت؛ لأنه ينطوي على مبدأ التجربة والخطأ، وبالتالي، يجب أن تتحلي بالصبر ولا تستعجلي النتائج، ولك أن تعلمي أيضا أنه حتى في حالة نجاح العلاج، فهذا لا يعني دوما أن الاكتئاب سيزول تماما.

إبقي على تواصل معها

2022-03-sad-sadness-teen-teenager-friends-1296x728-header

يكون لذلك مفعول السحر على نفسيتها؛ لأنها ستشعر بوقوفك دوما إلى جوارها حتى اكتمال شفائها وخروجها من الاكتئاب، وهو ما يحظى بأثر علاجي بالغ الأهمية لها، مع شعورها بحرصك على الصداقة وإصرارك على التواجد معها بإيجابية في محنتها.

ما الذي يجب عليك أن تتجنبيه؟

يتعين عليك في غضون ذلك أن تتجنبي بعض الأمور حتى تضمني مواصلة دعم صديقتك بسلام ومن دون حدوث أي سوء فهم بينك وبينها، ما يتسبب في ابتعادك عنها في محنتها:

– يجب أن تتجنبي أخذ الأمور بمحمل شخصي.
– يجب أن تتجنبي محاولة معالجتها بنفسك؛ لأن الاكتئاب حالة عقلية خطيرة تتطلب مختصا.
– يجب أن تتجنبي إسداء النصيحة.
– يجب أن تتجنبي التقليل من تجربتها أو مقارنتها بتجارب الآخرين.
– يجب أن تتجنبي أخذ موقف من الأدوية التي توصف لها.

متى يتعين عليك التدخل؟

2022-03-5f3169c5de1e9606223d7521

الاكتئاب قد يزيد من خطر إقدام الشخص على الانتحار أو إيذاء نفسه، وهنا يأتي دورك كصديقة، يجب أن تكوني متابعة لحالة صديقتك، كي تعرفي متى يتعين عليك أن تتدخلي لإنقاذها.