القلق خلال الحمل
القلق خلال الحملshutterstock

كيف تُسيطرين على القلق خلال الحمل؟

من المرجح أنك سمعتِ عن اكتئاب ما بعد الولادة، لكن هل كنت تعرفين أن الاكتئاب يصيب المرأة خلال حملها أيضًا؟.

قلق الحمل، والذي يُسمى أيضًا قلق ما قبل الولادة، يمكن أن يؤثر على حياة الأم وجنينها. ومع ذلك، فإن العلاج المناسب يمكن أن يساعد في إدارة هذه الحالة وتجنب مضارها.

تُشير نتائج الأبحاث التي نشرت في مايو كلينيك إلى أن حوالي 7% من النساء الحوامل يصبن بالاكتئاب أثناء الحمل. وقد تكون المعدلات أعلى في البلدان منخفضة ومتوسطة الدخل.

shutterstock

أسباب قلق الحمل

1. التغيرات الجسدية

يتعرض الجسم لتغيرات هائلة أثناء الحمل، ما يمكن أن يثير قلق المرأة ويجعلها تراقب عن كثب التطورات الجسدية والصحة العامة.

2. المخاوف المالية

الاستعداد المالي لاستقبال الطفل وتوفير احتياجاته يمكن أن يكونا مصدرًا للقلق.

القلق خلال الحمل
7 أسباب لانهيار العلاقة الزوجية خلال الحمل.. كيف تتجنبينها؟

3. الأمومة

القلق حيال مدى استعداد الأم لتحمل مسؤوليات الأمومة ورعاية الطفل يمكن أن ينجم عنه نوبات قلق عند الحامل.

4. التغيرات الهرمونية

تسهم التغيرات الهرمونية التي تطرأ على المزاج والمشاعر في زيادة مشاعر القلق.

shutterstock

كيفية التشخيص؟

توصي الكلية الأمريكية لأطباء أمراض النساء والتوليد بإجراء فحص الاكتئاب والقلق للنساء الحوامل، باستخدام استبيان موحد يحتوي على أسئلة حول المزاج والقلق. ويبني مزود الرعاية الصحية تشخيصه وفقًا لإجاباتك حول المشاعر المحبطة واليأس فقدان الاهتمام في الأشياء.

shutterstock

استراتيجيات إدارة قلق الحمل

العلاج السلوكي المعرفي

يُعد العلاج السلوكي المعرفي واحدًا من العلاجات الرئيسية لاضطرابات القلق، حيث يظهر فعالية في التعامل مع أعراض القلق وخاصة عند النساء الحوامل.

تقليل مصادر التوتر

يُنصح بجدولة الأنشطة اليومية لتحسين إدارة اليوم وتقليل التوتر، فالروتين الثابت يسهم في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب. كما أن إضافة أنشطة ممتعة إلى الروتين اليومي يمكن أن يسهم في تحفيز الأفكار الإيجابية وتقليل الضغط النفسي.

القلق خلال الحمل
الأحلام المزعجة أثناء الحمل.. ما سببها؟

اتباع نظام غذائي متوازن

تناول نظام غذائي متوازن وتقليل الكافيين والسكر لهما دور كبير في تحسين حالة القلق بشكل عام، وعند المرأة الحامل خصوصًا.

shutterstock

ممارسة الرياضة بانتظام

من المعروف أن النشاط البدني يلعب دورًا كبيرًا في تقليل مستويات القلق، ويمكن للمرأة الحامل ممارسة العديد من الرياضات الآمنة، ومنها السباحة واليوغا والمشي. استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات القلق.

النوم الكافي

من المهم تحديد أوقات نوم ثابتة، واستخدام تقنيات الاسترخاء لتحسين جودة النوم، إذ تظهر أبحاث نشرت في مجلة medicalnewstoday عن روابط وثيقة بين القلق واضطرابات النوم.

كتابة اليوميات

قد تساعد كتابة اليوميات في التخفيف من القلق وتحديد أسبابه ومدى تكرارها، كما أن جلب هذه اليوميات إلى جلسات العلاج النفسي، في حال الخضوع لها، يساعد المعالج في فهم الحالة وتتبع جذورها.

القلق خلال الحمل
كيف تسيطرين على تقلّب مزاجك خلال الحمل؟

Related Stories

No stories found.
logo
فوشيا
www.foochia.com