تعاني المراة في أحيان كثيرة من مشاكل جمّة في الامعاء كالإمساك، الإسهال ،النفخة… لذلك حرصا منا سيدتي على سلامتك نقدم لك بعضا من النصائح التي تعزز غنى معدتك بالبكتيريا الصديقة و تقيك من تلك الاضطرابات التي تتلخص بالآتي:
- تناولي ما لا يقل عن 3 حبات من الفواكه ، فضلا عن تناول من 400 الى 600 غ من الخضار يوميا ( من دون حصرها بنوع معين) كونها تؤمن التغذية المناسبة للبكتيريا المعوية الصديقة، واحرصي على تناول قشرها لغناها بالألياف والمغذيات الصغرى المفيدة للنبيت الجرثومي.
- اشربي كوب من اللبن الزبادي عوضا عن الحليب.
- تناولي المنتجات المصنوعة من الحبوب، كما أنه من المفضل تناول المعكرونة والارز المصنوعين من الحبة الكاملة ، الخضار الجافة، البقوليات.
- تناولي اللحوم الحمراء باعتدال.
- تناولي الخبز المصنوع من الحبة الكاملة أو الحبوب المتنوعة، حيث يعود على الجسم بالكثير من الألياف.
- أكثري من استهلاك المياه.
- أضيفي الكرنب المختمر إلى طبقك سواء أكان نيئا أم في السلطة أم مطهوا، وذلك لاحتوائه على بكتيريا تغني النبيت الجرثومي المعوي.
