وصفات تعزز إفراز الحليب لدى الأمهات المرضعات

تغذية

وصفات تعزز إفراز الحليب لدى الأمهات المرضعات

ربما لا يخفى على أحد مدى صعوبة الرضاعة الطبيعية وكيف أنها تؤثر على صحة الأم بشكل أو بآخر، ولهذا دائما ما ينصح الأطباء بضرورة أن تهتم المرأة بتغذيتها كي تتمكن من القيام بتلك المهمة على أفضل ما يكون ولضمان توفير الحليب باستمرار. لكن المشكلة التي تواجه أغلب الأمهات المرضعات هي عدم وجود وقت كاف لديهن كي يقمن فيه بإعداد الطعام الصحي المغذي لهن. ومع ذلك، لا يزال يوصي الأطباء بضرورة البحث عن الطرق التي تضمن تغذية الأمهات المرضعات بغض النظر عن أي شيء. وشددوا في هذا السياق على أن تناول الوجبات والأطعمة المغذية على مدار اليوم هو أفضل طريقة يمكن

ربما لا يخفى على أحد مدى صعوبة الرضاعة الطبيعية وكيف أنها تؤثر على صحة الأم بشكل أو بآخر، ولهذا دائما ما ينصح الأطباء بضرورة أن تهتم المرأة بتغذيتها كي تتمكن من القيام بتلك المهمة على أفضل ما يكون ولضمان توفير الحليب باستمرار.

لكن المشكلة التي تواجه أغلب الأمهات المرضعات هي عدم وجود وقت كاف لديهن كي يقمن فيه بإعداد الطعام الصحي المغذي لهن. ومع ذلك، لا يزال يوصي الأطباء بضرورة البحث عن الطرق التي تضمن تغذية الأمهات المرضعات بغض النظر عن أي شيء.

وشددوا في هذا السياق على أن تناول الوجبات والأطعمة المغذية على مدار اليوم هو أفضل طريقة يمكن اتباعها لضمان توفير الحليب بصورة مستمرة للأطفال الرضع.

ونستعرض فيما يلي مجموعة وصفات شهية تساعد الأمهات المرضعات في تلك المهمة:

سموثي توابل القرع

img

يحظي بنفس مذاق مشروب لاتيه توابل القرع التقليدي، فضلا عن اشتماله على مجموعة من العناصر المغذية مثل القرع، الذي يساعد على تعزيز مخزون الحليب بشكل طبيعي. وعليك باختيار حليب ألبان أو بدائل حليب غنية بفيتاميني A و D، الكالسيوم وربما فيتامين بي-12، لتعزيز احتياجاتك المتعلقة بعملية الرضاعة الطبيعية.

فطائر التوت

هي فطائر سهلة التحضير وغنية بعديد العناصر الصحية مثل بذور الكتان، التوت والبيض، فضلا عن كونها خالية من الغلوتين وتشتمل على عسل لمنحها حلاوة طبيعية.

كعك العجين غير المخبوز

img

يمكن الاعتماد عليه كوجبة خفيفة فيما بين مرات الرضاعة أو أثناء وجودك خارج المنزل، حيث تضمن لك إشباع رغبتك في تناول الأطعمة الحلوة بطريقة صحية سريعة.

البسكويت الصحي

يعد من الوجبات الخفيفة التي تحتاج إليها كل أم مرضعة من وقت لآخر، خاصة وأن هذا النوع من البسكويت يحتوي على عديد المكونات والعناصر المغذية الصحية مثل الشوفان، الكتان، الخميرة والتوابل، وهو ما يعزز نكهته بشكل كبير بالفعل.

الشاي العشبي

هو الشاي الذي تحتاج إليه كل أم مرضعة، لأنه يساعدها على القيام بمهمتها، خاصة وأنه يضم أعشابا وتوابل مثل الشمر، الذي ثبت أنه يساعد على إفراز الحليب.

الشوفان

img

يعد من الوصفات الممتازة لكل أم مرضعة، خاصة لو كانت أمًا عاملة وليس لديها وقت، ويمكن تعزيزه بإضافة طبقات مغذية له من الجوز، الفواكه الطازجة وبذور الشيا.

مرق العظام

الغنية بالأحماض الأمينية، الكولاجين والمعادن التي يحتاجها الجسم للتعافي في مرحلة ما بعد الولادة، ويمكنك الاعتماد عليها كبديل للقهوة لو كنت تودين تقليل الكافيين.

تتبيلة وسلطة السلمون

التي تضم قدرا كبيرا من البروتين، الدهون الصحية والخضر الملونة، وهي وصفة شهية ولذيذة، وتتكون التتبيلة من كركم وحلبة، وكلاهما يحظيان بخواص مضادة للالتهابات.

عجة البيض

التي تمزج عدة مصادر من الدهون الصحية مثل الأفوكادو، الجبنة الشيدر والبيض، ويمكن الاستعانة معها ببعض الخضروات من أجل تعزيز قيمتها الغذائية أكثر.

سموثي الخضروات

img

يوصف هذا المشروب بكونه مصدرا سريعا للسعرات الحرارية. وبكونه مشروبا نباتيا، فينصح بتحضيره باستخدام حليب صويا أو جوز معزز لتلبية احتياجات الرضاعة.

مرق الدجاج بالكركم والكرنب الأجعد

يعد مرقا مليئا بعديد العناصر المغذية مثل الدجاج والخضروات الطازجة الذي من شأنه أن يعزز طاقة الأم المرضعة ويساعدها أكثر على إفراز الحليب من أجل رضيعها.


 

قد يعجبك ايضاً

قد يعجبك ايضاً