تغذية

نصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية ... تعرّفي عليها!

نصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية ......

يصل الأشخاص الذين عانوا من زيادة في الوزن، إلى القوام المرغوب به، بعد جهد وعناء مع الحميات وممارسة الرياضة. ويبقى أكبر تحدٍ أمام هذه النتيجة، هو الحفاظ عليها بتثبيت الوزن، عن طريق تنظيم الطعام وتنشيط الجسم. وقال جوستافو ألكسندري، اختصاصي العلاج الطبيعي الإسباني:  "إنّ أفضل الطرق التي تعمل على تثبيت الوزن هي كالتالي: تنظيم مواعيد الأكل واحترامها، فالأكل بين الوجبات يحدث خللاً في النظام الغذائي للجسم. عدم تناول الفواكه والحلويات بعد الطعام مباشرة، والانتظار أربع أو خمس ساعات، حتى ترتاح المعدة من هضم الطعام. تجنب الأغذية الدهنية، لغناها بالسعرات الحرارية المسببة للزيادة في الوزن. الاسترخاء في حوض الاستحمام، في درجة

يصل الأشخاص الذين عانوا من زيادة في الوزن، إلى القوام المرغوب به، بعد جهد وعناء مع الحميات وممارسة الرياضة. ويبقى أكبر تحدٍ أمام هذه النتيجة، هو الحفاظ عليها بتثبيت الوزن، عن طريق تنظيم الطعام وتنشيط الجسم.

وقال جوستافو ألكسندري، اختصاصي العلاج الطبيعي الإسباني:  "إنّ أفضل الطرق التي تعمل على تثبيت الوزن هي كالتالي:

تنظيم مواعيد الأكل واحترامها، فالأكل بين الوجبات يحدث خللاً في النظام الغذائي للجسم.

عدم تناول الفواكه والحلويات بعد الطعام مباشرة، والانتظار أربع أو خمس ساعات، حتى ترتاح المعدة من هضم الطعام.

تجنب الأغذية الدهنية، لغناها بالسعرات الحرارية المسببة للزيادة في الوزن.

الاسترخاء في حوض الاستحمام، في درجة حرارة فوق 32 لمدة ربع ساعة على الأقل يومياً، فهذا من شأنه إذابة الدهون الزائدة في الجسم.

تجنب تناول الماء والعصائر أثناء الطعام، وعدم النوم مباشرة بعد الأكل، لأن ذلك من مسببات السمنة.

ضرورة ممارسة المشي نصف ساعة يومياً، وصعود السلم والهبوط أكثر من مرة، فهذا يساعد على تنشيط العضلات والدورة الدموية.

التعرف على محتويات الأغذية ونسبة النشويات والبروتينات والألياف، وتحديد الكمية التي يحتاجها الجسم فقط.

تخفيف وجبة العشاء، وتناولها باكراً أو الاستغناء عنها إذا أمكن ذلك.

شرب كوب من الماء "بدرجة حرارة الغرفة" فور الاستيقاظ من النوم وقبل الإفطار بربع ساعة على الأقل."

اترك تعليقاً