تغذية

مع اقتراب فصل الشتاء.. إليك أطعمة تقوّي مناعتكِ ضد نزلات البرد

مع اقتراب فصل الشتاء.. إليك أطعمة ت...

محتوى مدفوع

دائماً ما ينصح الأطباء الأشخاص بتقوية أجهزتهم المناعية ضد نزلات البرد والأنفلونزا، مؤكدين أن غسل اليدين والاهتمام بالنظافة وارتداء الملابس الثقيلة وغيرها من الأمور المعتادة، وحدها لا تكفي لمكافحة هذا المرض، ناصحين بتناول بعض الأطعمة التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي، لمقاومة نزلات البرد والأنفلونزا في الشتاء. الأطعمة العالية في الزنك الحصول على ما يكفي من الزنك أمر بالغ الأهمية، وأكدت اختصاصية التغذية باميك نيزيفيش أن الدراسات أظهرت كون مستويات الزنك المنخفضة ترتبط بعدد خلايا T أو خلايا الدم البيضاء ارتباطا وثيقا، إذ تساعد الجسم على محاربة نزلات البرد وتقليل حدة أعراضه، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الزنك بذور

دائماً ما ينصح الأطباء الأشخاص بتقوية أجهزتهم المناعية ضد نزلات البرد والأنفلونزا، مؤكدين أن غسل اليدين والاهتمام بالنظافة وارتداء الملابس الثقيلة وغيرها من الأمور المعتادة، وحدها لا تكفي لمكافحة هذا المرض، ناصحين بتناول بعض الأطعمة التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي، لمقاومة نزلات البرد والأنفلونزا في الشتاء.

الأطعمة العالية في الزنك

الحصول على ما يكفي من الزنك أمر بالغ الأهمية، وأكدت اختصاصية التغذية باميك نيزيفيش أن الدراسات أظهرت كون مستويات الزنك المنخفضة ترتبط بعدد خلايا T أو خلايا الدم البيضاء ارتباطا وثيقا، إذ تساعد الجسم على محاربة نزلات البرد وتقليل حدة أعراضه، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الزنك بذور الياقطين التي يمكن إضافتها إلى دقيق الشوفان أو السلطات.

البروبيوتيك

البروبيوتيك الذي يحظى بالكثير من الاهتمام هذه الأيام، هو عبارة عن قوى طبيعية لمقاومة العدوى، ويشكل تقريبا 70 بالمائة من الجهاز المناعي بأكمله، وقد أكدت خبيرة التغذية غابرييلا فيتيري أن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، ومنها الحليب والجبن والخضراوات، تلعب دورا مهما في الوقاية من البرد والأنفلونزا.

الأسماك والأوميغا 3

قالت إليزابيث تراتنر، المتخصصة في الطب التكاملي، إن أحماض الأوميغا 3 المتوفرة في زيت الكتان والأسماك الدهنية هي بمثابة التعزيز المناعي المثالي، لذا تنصح بتناول سمك التونة والسلمون والسردين والماكرين، كما توصي بتناول الأوميغا 3 مع فيتامين E ما يساعد في تعزيز المناعة بشكل مثالي.

فيتامين D

نعرف جميعا فوائد فيتامين D لصحة العظام، ولكن الجديد هو اكتشاف فوائده المذهلة في تقوية جهاز المناعة أيضا، ووفقا لدراسة علمية حديثة نشرت في المجلة الطبية البريطانية فإن تناول مكملات فيتامين D يساعد في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد والأنفلونزا، لذا يُنصح بتناول الأسماك الدهنية والأطعمة التي تحتوي على الحليب مع عصير البرتقال والحبوب والفطر.

اترك تعليقاً