يُعاني المراهق من تغيرات كثيرة خلال تلك الفترة الصعبة من حياته، وخاصّةً على الصعيد النفسي، الشيء الذي يؤثر على مزاجه فيصبح قلقاً ومحبطاً وتظهر عليه مجموعة من الأعراض تقلق والديه، كالإفراط في النوم أو الأرق وفقدان الشهية، أو الشهية المفرطة المؤدية إلى السمنة وقلة التركيز والعزلة.
وقال لوبي بويرو، اختصاصي التغذية الإسباني، لـ"فوشيا"، إن العديد من الدراسات ربطت علاج وحماية المراهق من الاكتئاب بالأغذية الغنية بالأحماض الدهنية وفيتامين B و B12 وحمض الفوليك الذي يؤثر على الناقلات العصبية، خاصة الأوميغا 3 التي تتوفر على الأحماض الثلاثة الأساسية ألفا لينولينيك وحمض دوكوساهيكسنويك وحمض الايكوسابينتينويك، التي لها تأثير على نشاط الدماغ لتحسين المزاج وطرد الاكتئاب، كما تعتبر بذور الكتان وسمك السردين والتونة والسبانخ والجوز والزبيب أغنى مصادر الأوميغا 3، ويتوفر فيتامين B12 بكثرة في الأطعمة التالية :
اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحليب والفول السوداني والأجبان.
كما يتوفر فيتامين B في الأفوكادو والبروكلي وصفار البيض والخميرة والحليب والبطاطا الحلوة ونبات الهليون والخضروات الورقية.
أما حمض الفوليك فمن أهم مصادره العدس والفواكه الحمضية كالبرتقال والهليون والفاصولياء الحمراء وبذور دوار الشمس وعصير الطماطم.
وتعد هذه الأطعمة بمجملها مهمة لصحة المراهقين النفسية ولحمايتهم من الاكتئاب، لذا يجب الحرص على تقديم طعام متوازن لهم لضمان حالة نفسية جيدة طوال الوقت.
