هل جربت كل الطرق لفقدان الوزن الزائد لكنها لا تبدو كافية؟، قد تكون عاداتك الليلية هي السبب، ولذلك جمعنا لك قائمة بعادات لابد أن تتجنبيها لتحافظي على الوزن الذي ترغبين فيه.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
العواقب: يؤثر على الأيض، ويجعله أبطأ بكثير، كما يجعلك تشعرين بالجوع، ويزيد مستوى الكورتيزول، ويدفعك لتقليل التمارين لأنك تشعرين بالتعب.
الحل: يجب أن تنامي على الأقل 8 ساعات كل ليلة.
الإفراط في الأكل بوجبة العشاء
العواقب: الإفراط في تناول الطعام، يبطئ عملية الهضم، وخاصة في الليل.
الحل: تناولي عشاء خفيفاً من البروتينات والخضروات.
النوم بعد العشاء مباشرة
العواقب: يزيد تراكم الخلايا الدهنية، ويؤدي لمشكلات في الجهاز الهضمي.
الحل: تناولي آخر وجبة قبل حوالي ساعتين من النوم.
تناول الأطعمة المقلية على العشاء
العواقب: يحتوي الطعام المقلي على الكثير من السعرات الحرارية، التي لن يكون لديك الوقت لحرقها، ما يؤدي إلى زيادة الخلايا الدهنية، ولا يمكنك من النوم بشكل جيد.
الحل: تناولي أطعمة مخبوزة أو مشوية أو مطهية على البخار.
تناول الطعام الحار على العشاء
العواقب: التوابل والطعام الحار، يؤديان إلى سوء الهضم، ولا يمكنك من النوم بشكل جيد، ويسببان الحرقان.
الحل: الطعام الحار جيد لتسريع عملية الأيض، ولكن تجنبي تناوله في الليل.
تناول حبوب الإفطار أو غيرها من الكربوهيدرات على العشاء
العواقب: تمنحك طاقة إضافية لن تستخدميها وأنت نائمة، حيث إن الأطعمة عالية الكربوهيدرات تحتوي على الكثير من السكر المكرر، الذي لابد من حرقه على الفور.
الحل: تناولي العصائر أو الفواكه الطازجة، وجميع أنواع السلطة أو الأطعمة الغنية بالبروتين، ولكن بكميات قليلة.
تحبين تناول السكريات ليلاً
العواقب: يتحول السكر الأبيض والطحين إلى خلايا دهنية، ولا يمكنك حرق تلك السعرات الحرارية ليلاً.
الحل: للتحلية تناولي بعض الفواكه، فهي تعد بمثابة الحلوى الصحية، التي لن تزيد وزنك.
تناول وجبة خفيفة بعد العشاء
العواقب: تفرطين في تناول الطعام، وتستهلكين سعرات حرارية فارغة، وتحصلين على طاقة إضافية، من شأنها أن تبقيك مستيقظة.
الحل: تجنبي تناول الخبز والكعك وغيرها من الحلويات بعد العشاء.
تميلين إلى تخطي العشاء
العواقب: لا يساعدك على فقدان الكثير من الوزن، لأن تخطي الوجبات يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض، لذا ستشعرين بالجوع أكثر في الوجبة التالية، كما أن تخطي وجبات الطعام يسبب القلق، ويجعلك تفقدين الأنسجة العضلية، وتصبح بشرتك مترهلة.
الحل: حتى لو لم يكن لديك الوقت لتناول غداء أو عشاء لائقين، تناولي حبة فاكهة على الأقل.
استهلاك الكحول أو الكافيين
العواقب: هذه المنتجات تؤثر على نومك، وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
الحل: تناولي العصائر الطبيعية أو الحليب الساخن. واختمي يومك دائماً بكوب من مياه الشرب النقية.
استخدام الهاتف المحمول أو الكمبيوتر قبل النوم
العواقب: الضوء الأزرق المنبعث من تلك الأدوات، يؤثر على الصحة والنوم، كما أن موجات الراديو تؤدي إلى الأرق.
الحل: أغلقي الأجهزة قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم، واقرئي كتاباً أو استمعي إلى موسيقى هادئة.
النوم متأخر في كل ليلة
العواقب: النوم بعد منتصف الليل، يؤدي إلى كسب المزيد من الدهون، لأنها ليست دورة الجسم الطبيعية، وسيجعلك ترغبين بتناول الطعام في الصباح المبكر.
الحل: نامي بمجرد الشعور بالنعاس، وإذا كنت تشعرين بالحيوية في نهاية يومك قومي بممارسة الرياضة.
