تمارين رياضية

6 تمارين رياضية قد تضر ظهرك.. انتبهي منها

رغم أهمية ممارسة التمارين الرياضية، لكن يجب التزام الحذر من التبعات التي قد تحدث نتيجة ممارسة البعض منها، خاصة وأن هناك خبراء بدأوا يحذرون من عواقب بعض التمارين، لاسيما فيما يتعلق بتأثيراتها على الظهر، وهو ما يجب الانتباه إليه. ونستعرض فيما يأتي 6 تمارين رياضية قد تضر بظهرك، فانتبهي منها: تمرين البطن:  فمع أنه قد يكون التمرين الأصلي الذي يتم اتّباعه لتعزيز عضلات البطن وتقويتها، لكن الحقيقة أنه قد يضر أكثر مما يفيد. فبالإضافة إلى أنه لا يركز إلا على 20 % فقط من عضلات البطن، فإنه يشكل أيضا ضغطا لا داعي له على الأقراص الموجودة بالعمود الفقري، ما قد

رغم أهمية ممارسة التمارين الرياضية، لكن يجب التزام الحذر من التبعات التي قد تحدث نتيجة ممارسة البعض منها، خاصة وأن هناك خبراء بدأوا يحذرون من عواقب بعض التمارين، لاسيما فيما يتعلق بتأثيراتها على الظهر، وهو ما يجب الانتباه إليه.

ونستعرض فيما يأتي 6 تمارين رياضية قد تضر بظهرك، فانتبهي منها:

تمرين البطن: 

img

فمع أنه قد يكون التمرين الأصلي الذي يتم اتّباعه لتعزيز عضلات البطن وتقويتها، لكن الحقيقة أنه قد يضر أكثر مما يفيد. فبالإضافة إلى أنه لا يركز إلا على 20 % فقط من عضلات البطن، فإنه يشكل أيضا ضغطا لا داعي له على الأقراص الموجودة بالعمود الفقري، ما قد يشعر أي شخص بالألم، بغض النظر عما إن كان يشتكي من ألم بالظهر سابقا أم لا.

تمرين القرفصاء:

img

هو تمرين شائع لتقوية الساقين وعضلات المؤخرة، لكن مشكلته أنه يصعب على الأشخاص تنفيذه بالشكل المثالي ( خاصة لمن يمارسونه بمفردهم دون مساعدة من شخص متخصص ). وإذا تم التدريب عليه بشكل جيد، فإنه لن يسبب أي مشكلة للظهر، لكن بخلاف ذلك، ينصح بتجربة تمارين بديلة كما تمرين الجلوس على الجدار أو الـ "wall sit".

تمرين الملاكمة:

img

هو ليس تمرينا مثاليا لأي شخص يرغب في الحفاظ على سلامة ظهره نتيجة لما ينطوي عليه من تناوبات حادة في حركة جذع الجسم، وهو ما يعني أن التأكد من قوة منطقة الجذع وإشراكها بشكل صحيح في التمرين هو أساس ممارسة التمرين بأمان وبلا مشاكل بالفعل.

تمرين الركض:

img

هو من التمارين التي قد تضر فعليا بالظهر بفضل ما ينطوي عليه من إجهاد متكرر وقوة مفرطة، وقد ثبت أن الطرْق المتكرر بالقدمين والساقين على الأرض من عوامل الضغط الشائعة لهؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ضعف بعضلات الظهر، وأنه قد يُظهِر تلك المشكلة لمن لا يعانون منها في بعض الحالات، ولهذا ينصح بتجربة تمارين بديلة مثل ركوب الدراجة الثابتة والسباحة، كونهما يركزان على التحمل دون الضغط على المفاصل.

تمرين نط الحبل:

img

يشبه تمرين القرفصاء من حيث الفعالية في تنحيف الجسم وحرق السعرات الحرارية، لكن مشكلته أنه يشكل ضغطا كبيرا على مفاصل الساقين، ولهذا لا يوصى به لمن يعانون من ألم بالظهر، ويمكن استبداله بتمرين آخر يمزج بين القوة والتحمل مثل تمرين التجديف.

تمرين أسطوانة الفوم:

img

يُعتَمَد عليه كوسيلة تساعد على التخلص من التوتر والشد اللذين يصيبان العضلات بعد إرهاقها، لكن ينصح الخبراء بضرورة التأكد من استخدام تلك الأسطوانة بطريقة صحيحة ( أي بعيدا عن منطقة أسفل الظهر )، التي لا يوجد بها قدر كاف من العظام ( بها عضلات كبيرة فقط )، وذلك لتوفير الحماية لتلك المنطقة من الضغط الذي ينتج عن استخدام الأسطوانة.


 

قد يعجبك ايضاً

قد يعجبك ايضاً