تمارين رياضية

تمارين كيجل.. لشد ارتخاء عضلة الحوض بعد الولادة

تمارين كيجل.. لشد ارتخاء عضلة الحوض...

محتوى مدفوع

بعد الحمل والولادة تضعف عضلات الحوض وترتخي بفعل التمدد الذي يشهده الرحم خلال الوضع، ويتسبب ارتخاء عضلة الحوض في هبوط الرحم وعدم التحكم في البول، كما تؤثر على العلاقة الحميمية بين الأزواج حيث ينقص الشعور بالنشوة الجنسية لذا تحتاج المرأة مباشرة بعد الولادة الطبيعية إلى تقوية هذه العضلة عن طريق تمرينات كيجل المخصصة لشد عضلات الحوض. وقال خوسيه ماريانو، اختصاصي أمراض النساء والولادة الأسباني لـ"فوشيا"، إن التمرين يعتبر مفيدا جدا إذا تم استعماله بطريقة سليمة، حيث يؤدي سوء توظيف حركات هذه التمرينات إلى أضرار على مستوى المثانة وألم في منطقة البطن والظهر، لذلك يجب إجراء هذه التمرينات على النحو التالي،

بعد الحمل والولادة تضعف عضلات الحوض وترتخي بفعل التمدد الذي يشهده الرحم خلال الوضع، ويتسبب ارتخاء عضلة الحوض في هبوط الرحم وعدم التحكم في البول، كما تؤثر على العلاقة الحميمية بين الأزواج حيث ينقص الشعور بالنشوة الجنسية لذا تحتاج المرأة مباشرة بعد الولادة الطبيعية إلى تقوية هذه العضلة عن طريق تمرينات كيجل المخصصة لشد عضلات الحوض. وقال خوسيه ماريانو، اختصاصي أمراض النساء والولادة الأسباني لـ"فوشيا"، إن التمرين يعتبر مفيدا جدا إذا تم استعماله بطريقة سليمة، حيث يؤدي سوء توظيف حركات هذه التمرينات إلى أضرار على مستوى المثانة وألم في منطقة البطن والظهر، لذلك يجب إجراء هذه التمرينات على النحو التالي، كما حددها الطبيب أرنولد كيجل والذي سميت هذه التمرينات نسبة لإسمه، فقد أطلق اسم كيجل على العضلات الواقعة بين الفخذين المحيطة بالأعضاء التناسلية والتي تتمدد من عظمة العانة إلى خلف الحوض والمحيطة بفتحتي الشرج والمهبل، وطريقة تمرينات كيجل الصحيحة كالتالي: قبل الخضوع إلى التمرين يجب إفراغ المثانة من البول، كما يجب الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع وضع اليدين على الأرض ورفع الركبتين في وضعية الثني، ويرفع الظهر عن الأرض بهدوء لمدة عشر ثوان مع شد عضلات البطن السفلية مع انقباض وانبساط عضلات العانة وجانبي الحوض يكرر التمرين عدة مرات. كما يجب قبض العضلة الموجودة في الحوض وهي العضلة المستخدمة لإيقاف تيار البول، وعليك قبضها كأنك تقبض التبول والحفاظ على الانقباض مدة عشر ثوان ثم أخذ نفس عميق وارخاء العضلة عشر ثوان أخرى يكررالتمرين عشر مرات يتم عمل التمرين ثلاث مرات في اليوم، وتستمر التمرينات حتى الشعور بعودة الجسم الى طبيعته قبل الحمل والولادة.
اترك تعليقاً