مما لا شك فيه أن تمرين الديد ليفت أو "الرفعة المميتة" من أهم تمارين رفع الأثقال الأساسية، ويتم من خلال رفع قطعة من الحديد إلى الوركين ثم إعادتها إلى الأرض مرة أخرى، وتبين مؤخراً أنه أفضل التمرينات للسيدات الساعيات لإنقاص أوزانهن !
وتحدثت عن ذلك المدربة هولي ريلينجر بقولها " يتفوق ذلك التمرين على غيره فيما يتعلق بتحفيزه الجسم على التنحيف وفقدان الوزن وتنشيط الأعضاء بحركة واحدة".
وتابعت هولي حديثها بالقول " ويحظي ذلك التمرين بقيمة كبرى لأنه يستعين بأكبر عضلات في الجسم، ألا وهي الساقين، وكلما زادت العضلات، كلما زادت قدرة الجسم على التمثيل الغذائي. وفي أي وقت نستخدم فيه أوراكنا، تقوم أجسامنا بإفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، وهو ما قد يخيف السيدات، لكن ما يتعين على السيدات أن تعلمه هو أن ذلك يعمل على تنحيفهن ومن ثم انقاص أوزانهن".
وختمت هولي بقولها " وأتصور أن الأمر يستحق تماماً الاستعانة بمدرب شخصي عند البدء في ممارسة ذلك التمرين للتأكد من ممارسته على النحو الصحيح دون أخطاء".