فوشيا جديد فوشيا

كيف تحافظين على وزنك بعد الريجيم؟

تعاني بعض النساء من اكتساب الوزن الذي فقدنه بعد جهد جهيد. قد لا يكون من السهل المحافظة على الوزن المثالي، لكن العملية ليست بالصعوبة التي تبدو عليها. فما هي الطريقة المثالية للحفاظ على الوزن المثالي؟

نصائح ذهبية

تقدم إختصاصية التغذية براءة أسامة الريس، مستشفى برجيل بأبوظبي، لمتابعات فوشيا أسهل طريقة تساعدهن في الحفاظ على الوزن المثالي، حيث تتمثل في الموازنة بين السعرات الحرارية التي نتناولها و النظام الرياضي. فيما يلي بعض الخطوات التي تساعدك في الحفاظ على الوزن بعد خسارته:

المعدل الطبيعي

توضح براءة المعدل الطبيعي لفقدان الوزن خلال أسبوع، هو بين نصف الكيلوغرام والكيلوغرام في الأسبوع.

أخطاء شائعة

تغيير نمط الحياة بعد الحمية الغذائية والعودة مجدداً إلى العادات الغذائية السيئة التي كانت متبعة قبل التزامك بالنظام الغذائي الصحي، هو ما يوقعك في الفخ مرة أخرى، فعليك أن تحافظي على نظامك الغذائي الصحي مع ممارسة الرياضة.

الخبز بعد الحمية

تحتاج أجسامنا إلى نظام متوازن، يحتوي على جميع المجموعات الغذائية وعلى أطعمة منوعة. وما يؤدي إلى زيادة الوزن هو تناول كميات كبيرة، لذا فإنه يمكنك تناول النشويات مع تحديد الكمية.

تناول الحلويات

الإفراط في تناول كميات هائلة من الأطعمة والحلويات بعد الانقطاع عنها لفترة كبيرة يسبب ارتباكاً معوياً حاداً، لذلك يجب عليك التدرج في نظامك الغذائي بما يتناسب مع سلامة صحتك‏.

الشوكولاتة

القليل من الشوكولاتة الداكنة أي ما يعادل (30 غراماً) لا يضر، ويعتبر ضمن الكمية المسموحة للفرد يومياً.

حلويات ممنوعة

عليك تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكر والكريمة، مثل الحلويات المقلية، أو الحلويات الشرقية أو الكيك المغطى بالكريمة وغيرها.
أخر الأخبار على فوشيا