ريجيم
كيف تحافظين على وزنك بعد الريجيم؟
تعاني بعض النساء من اكتساب الوزن الذي فقدنه بعد جهد جهيد.
قد لا يكون من السهل المحافظة على الوزن المثالي، لكن العملية ليست بالصعوبة التي تبدو عليها.
فما هي الطريقة المثالية للحفاظ على الوزن المثالي؟
نصائح ذهبية
تقدم إختصاصية التغذية براءة أسامة الريس، مستشفى برجيل بأبوظبي، لمتابعات فوشيا أسهل طريقة تساعدهن في الحفاظ على الوزن المثالي، حيث تتمثل في الموازنة بين السعرات الحرارية التي نتناولها و النظام الرياضي.
فيما يلي بعض الخطوات التي تساعدك في الحفاظ على الوزن بعد خسارته:
- اشربي الماء بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة إذا شعرت بالعطش.
- تناولي الوجبات الخفيفة والمقبلات مثل الفواكه والخضروات إذا شعرت بالجوع بدلاً من الحلويات.
- تناولي كميات محددة في 3 وجبات رئيسية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف التي تشعرك بالشبع مثل: الفواكه والخضروات والبقوليات والعدس والحبوب الكاملة.
- استخدمي أطباقا أصغر لتناول الطعام، بحيث تضعين في نصف الطبق الخضروات، وفي ربعه البروتينات مثل الأسماك، اللحم، الدجاج، أو البقوليات، أما الربع الأخير من الطبق فضعي فيه النشويات مثل الأرز، والمعكرونة، والبطاطا أو الخبز.
- لا تتناولي الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
- تناولي الطعام ببطء ،لأن تناول الطعام بسرعة، يجعلك عرضة لتناول كميات أكبر، ويفضل شرب الماء بين الوجبات.
- نامي جيداً في الليل، حيث أن نقص النوم قد يسبب تغيرات في الهرمونات مما يجعلك تتناولين كميات أكبر من الطعام والذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
المعدل الطبيعي
توضح براءة المعدل الطبيعي لفقدان الوزن خلال أسبوع، هو بين نصف الكيلوغرام والكيلوغرام في الأسبوع.
أخطاء شائعة
تغيير نمط الحياة بعد الحمية الغذائية والعودة مجدداً إلى العادات الغذائية السيئة التي كانت متبعة قبل التزامك بالنظام الغذائي الصحي، هو ما يوقعك في الفخ مرة أخرى، فعليك أن تحافظي على نظامك الغذائي الصحي مع ممارسة الرياضة.
الخبز بعد الحمية
تحتاج أجسامنا إلى نظام متوازن، يحتوي على جميع المجموعات الغذائية وعلى أطعمة منوعة. وما يؤدي إلى زيادة الوزن هو تناول كميات كبيرة، لذا فإنه يمكنك تناول النشويات مع تحديد الكمية.
تناول الحلويات
الإفراط في تناول كميات هائلة من الأطعمة والحلويات بعد الانقطاع عنها لفترة كبيرة يسبب ارتباكاً معوياً حاداً، لذلك يجب عليك التدرج في نظامك الغذائي بما يتناسب مع سلامة صحتك.
الشوكولاتة
القليل من الشوكولاتة الداكنة أي ما يعادل (30 غراماً) لا يضر، ويعتبر ضمن الكمية المسموحة للفرد يومياً.
حلويات ممنوعة
عليك تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكر والكريمة، مثل الحلويات المقلية، أو الحلويات الشرقية أو الكيك المغطى بالكريمة وغيرها.
