ريجيم

أترغبين بفقدان الوزن في رمضان؟ إليكِ هذه الحِمية "المريحة"!

أترغبين بفقدان الوزن في رمضان؟ إليك...

محتوى مدفوع

بعد ساعات طويلة من الصيام في شهر رمضان؛ ترغب كثير من السيدات في فقدان الوزن، دون تقليل كمية الطعام التي يتناولنها، وهنّ عادة ما يبحثنَ عن نظام غذائي صحيّ يحقّق لهنّ هذه المعادلة الصعبة. وفي هذه الحالة ينبغي التركيز على زيادة كمية الطعام، التي تحوي الألياف، فكلما شعرنا بمزيد من الراحة بعد تناولها، ما يؤدّي إلى استهلاك كمية أقلّ من الطعام على سفرة الإفطار. إلى هؤلاء النساء نقدّم هذا النظام الغذائي، الذي يحقّق هذه الرغبة، كونه يوفّر لهنّ الطعام الذي يرغبنَ فيه، من خلال التركيز بشكل أساسي على الألياف. التركيز بدلاً من التركيز على الأطعمة، التي يجب تجنّبها، عليكِ التركيز

بعد ساعات طويلة من الصيام في شهر رمضان؛ ترغب كثير من السيدات في فقدان الوزن، دون تقليل كمية الطعام التي يتناولنها، وهنّ عادة ما يبحثنَ عن نظام غذائي صحيّ يحقّق لهنّ هذه المعادلة الصعبة. وفي هذه الحالة ينبغي التركيز على زيادة كمية الطعام، التي تحوي الألياف، فكلما شعرنا بمزيد من الراحة بعد تناولها، ما يؤدّي إلى استهلاك كمية أقلّ من الطعام على سفرة الإفطار. إلى هؤلاء النساء نقدّم هذا النظام الغذائي، الذي يحقّق هذه الرغبة، كونه يوفّر لهنّ الطعام الذي يرغبنَ فيه، من خلال التركيز بشكل أساسي على الألياف.

التركيز

بدلاً من التركيز على الأطعمة، التي يجب تجنّبها، عليكِ التركيز في دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامكِ الغذائي، وهو ما يوفّر لكِ الكثير من الاختيارات اللذيذة.

الجمع بين البروتينات

يركّز هذا النظام الغذائي على الجمع بين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات عالية الكثافة، والتي تكون منخفضة في السعرات الحرارية، وتجعلكِ تشعرين بالشّبع، وتشمل هذه البروتينات والكربوهيدرات اللحوم الخالية من الدهون والخضار والفاكهة والحبوب الكاملة.

الكمية الموصى بها

الكمية الموصى بها من الألياف يوميا تتراوح ما بين 25 – 30 غراماً، كي تشعري بالشّبع، وإفراز أقل من الأنسولين، علماً أنّ رفع مستوى الألياف في الجسم يؤدّي إلى فقدان الوزن، حتى مع تناول الأطعمة بشكل كامل، ولكن باعتدال طبعاً.
اترك تعليقاً