تعد الغازات من الظواهر الطبيعية التي تحدث في جسمك، فسببها تجمع الغاز في الجهاز الهضمي إما أثناء عملية تناول الطعام أو أثناء هضمه، لكن قد تسبب الغازات الإزعاج والقلق والإحراج لدى الكثير من الأشخاص.
ووجدت دراسات حديثة أن معظم الأشخاص يطلقون الغازات ما بين 14 و 23 مرة في اليوم الواحد، إلا أن معظمها يكون عديم الرائحة ولا يشعر الشخص بخروجها.
وعلى الرغم من أن الغازات أمر طبيعي في الجسم، إلا أنها قد تشكل مصدر توتر لدى البعض، خاصة بعد تناول أطعمة معينة.
في السطور القادمة نقدم لك بعض النصائح التي تساعد في التخفيف من إطلاق الغازات، بحسب الخبراء:
تناول الطعام ببطء
يتم ابتلاع معظم الغازات الموجودة في الجسم من الهواء، وطبعا لا يمكنك تجنب ابتلاع الهواء، إلا أنه يمكنك تقليل كمية الهواء المبتلع عن طريق تناول الطعام ببطء، كما يفضل عدم تناول الطعام أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية مثل المشي أو الهرولة أو ركوب الدراجات.
عدم مضغ العلكة
الأشخاص الذين يمضغون العلكة خلال يومهم يبتلعون هواءً أكثر بكثير من أولئك الذين لا يمضغون العلكة، لذلك إذا كنت من الاشخاص الذين يفضلون مضغ العلكة للمحافظة على رائحة فمهم، فيجب اختيار نوع علكة خال من السكر أو استخدام غسول للفم أو حتى التخفيف من استهلاكها.
التقليل من الأطعمة التي تسبب الغازات
بعض الأطعمة تسبب الغازات أكثر من غيرها خاصة تلك الغنية بالكربوهيدرات والألياف مثل الفول والفاصوليا والبازيلا والملفوف، وذلك لأن الكربوهيدات فيها تتخمر في الأمعاء الغليظة، ما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
وعلى الرغم من أن بعض الأطعمة المسببة للغازات هي جزء أساسي من النظام الغذائي، إلا أنه عليك التقليل من استهلاكها أو تناول المشروبات الساخنة التي تساعد على طرد الغازات بعد تناولها، كالنعناع والزنجبيل والكمون.
تجنب المشروبات الغازية
تعد المشروبات الغازية من أخطر المشروبات على الإطلاق، وتناولها يساهم في ترسب غازات المعدة بشكل كبير، لذلك عليك استبدالها بالماء أو العصير الخالي من السكر.
مكملات إنزيمات الهضم
يمكنك تناول مكملات إنزيمات الهضم دون وصفة طبية؛ فهي تساعد على تكسير الكربوهيدرات المعقدة الموجود في الأمعاء الدقيقة، مما يقلل من انتفاخ البطن، كما يساعد على التخفيف من تراكم الغازات.
