بقدر ما هو جميل الإحساس بالامتنان لما يشيعه من الرضا والاطمئنان ، بقدر ما هي لطيفة ومبدعة تلك الطريقة التي نُعرب فيها عن هذا الامتنان .
ولو أحصينا الأشياء التي يمكن بل ويُفترض ان تجعلنا ممتنين فلن ننتهي: صحتكِ وأسرتك ومنزلكِ ونجاحاتك وقدرتكِ على الحصول على طعامكِ وكافة ما ترغبين في اقتنائه، هي نِعمٌ تدعو للعرفان. مثلها مثل امتنانك لأفراد عائلتكِ والأصدقاء والزملاء والجيران والأشخاص الذين أحدثوا بدعمهم تغييرا واضحا في حياتك .
كما أن هناك أشياء صغيرة مثل يوم مشمس وارتداء ملابس دافئة في صباح بارد وابتسامة دافئة من شخص غريب تقابلينه في الطريق. وحتى رائحة القهوة الطازجة، هي كلها موجبات لمثل هذا الشعور الرائع بالعرفان والامتنان. لكن ضعي في اعتبارك أن الاعتراف بالخير لا يعني بالضرورة تقليل أو إنكار السيئ .فهو في الواقع يساعدكِ في التعبير عن الامتنان وعلى أن تصبحي أكثر مرونة مع تعزيز مزاجكِ.
أفكار إبداعية
موقع "سيكو سنترال" اجتهد في عرض أفكار إبداعية للتعبير عن امتنانكِ وذلك من أجل توسيع الرؤية والمتعة في إظهر الرضا وفي تعزيز حضوركِ الاجتماعي ورفاهيتك النفسية، ومنها:-
- جربي كتابة رسالة شكر امتنان إلى شخص مميز ولاحظي كيف يعود نفعها عليكِ وعلى المُستَلِم. كتابة الأشياء غالبا ما تساعد العقل على توحيدها ومعالجتها.
- حاولي أن تصغي بانتباه.. الإصغاء يعني أنك تبذلين اهتماما لسماع وفهم ما يقوله شخص ما. الإصغاء يبعث رسالة للشخص الآخر بأنه مسموع حقا.. وهذه طريقة ممتازة للتعبير عن امتنانك له خاصة إذا كان استمع لك بانتباه في الماضي.
- أظهري امتنانكِ بتقديم هدية مناسبة تعرفين أنها ستعبر عن مدى فهمك وتقديرك. ليس شرطا أن تكون غالية الثمن. المهم أنكِ عندما تقررين ما ستقدمينه لهم، فكري فيما يستخدمه الشخص في حياته اليومية، أو في ذكرياتكم الأكثر خصوصية معًا. ويمكن أن تكون الهدية أيضا تجربة وليست شيئا ماديا.
يمكنكِ ايضا التعبير عن الامتنان من خلال أفعالكِ
فقد يجد البعض صعوبة في طلب المساعدة؛ لذلك إذا ساعدكِ شخص ما في الماضي ،فكري في تقديم المساعدة له وقد تكون تقديم المشورة في موضوع أنتٍ على دراية به.
كتابة يوميات عن الامتنان
فالكتابة التعبيرية في معالجة الأحداث والعواطف السلبية قد تساعدكِ في صقل الإيجابيات في حياتك. ومن خلالها يمكنك تطوير وعي أقوى لما تشعرين به مما يساعدكِ على أن تصبحي أكثر مرونة في مواجهة التوتر والمشقة.
ويُنصح هنا بكتابة قائمة بسيطة بالأشياء التي تشعرين بالامتنان لها، كأن تحددي 5 الى 10 أشياء انتِ ممتنة لها لحظة كتابة القائمة.
رد الجميل.. في عالم مثالي، يعامل الناس الآخرين بالطريقة التي يظنون أنها الطريقة الصحيحة لذلك
إذا كان شخص ما مصدر دعم لكِ، فكري في الطرق المحددة التي حسّن بها هذا الشخص حياتك. اسألي نفسكِ عما إذا كان قد يحتاج الى نفس الدعم في المقابل ،ثم ابذلي قصارى جهدكِ للقيام بذلك
تحديد سبب الامتنان
وفي ذلك تنصح الدراسة بتحديد السبب للتعبير عن الامتنان لشخص ما. بدلا من مجرد القول "أنا ممتنة لك لكل مساعداتك، يفضل أن تذكري المناسبة المعينة التي خففت عنكِ العبء أو لنصيحة ساعدتكِ كثيرا.
- اطبخي شيئا تحبينه وادعِي شخصا ما ليشارككِ الوجبة حيث أن الطبخ نشاط مهدئ. استخدام مهارتكِ في الطهي قد تكون جزءا من ممارسة الامتنان.
- اهتمي بالتذكارات البصرية مثل صور أحبائك أو بعمل فني رسمه أطفالكِ، أو أي حدث أحببته ...كل هذا يجعلك تشعرين بالامتنان لما حصلت عليه أو مررتِ به.
ولا تنسي أن تظهري امتنانك لنفسك
اهتمي بنفسكِ واخرجي في نزهة. فوفقا لجمعية علم النفس الأمريكية فإن قضاء الوقت في الطبيعة له فوائد جمّة منها تحسين المزاج، وتقليل التوتر.
أثناء الخروج مارسي الامتنان والجمع بين النزهة وممارسة الامتنان من خلال ملاحظة الأشياء الصغيرة التي تفرحك أثناء المشي مثل أصوات العصافير، وعطر الورود، وألوان الشجر.
وعززي كل ذلك بالشعور بالامتنان لتمتعكِ بالصحة والوقت والعقل والمزاج والقدرة على القيام بهذه الرفاهية التي لا يمتلكها الكثيرون.
