ربما لا يخطر ببالكِ عند ممارسة الرياضة تجربة تمرين "رفع الركبتين" أو كما يعرف بتمرين "هاي نيز"، لكن الخبراء صاروا ينصحون مؤخرا بأهمية ذلك التمرين وضرورة إضافته لروتين التمارين المتبع من جانب أي امرأة؛ لما يقدمه لها من فوائد عديدة.
أولا ما هو تمرين رفع الركبتين؟
تمرين مميز يُحرّك كامل الجسم، ويمكنك الاعتماد عليه كإحماء، أو كجزء من نظام التمارين المتبع.
ونظرا لمساهمة هذا التمرين في تحريك كامل الجسم، فهو مميز أيضا لعضلة القلب؛ لأنه يرفع معدل نبض القلب سريعا. وبالإضافة لذلك، فهو يستهدف عضلات الجذع والجزء السفلي من الجسم؛ ما يتيح لك تقوية هذا الجزء من الجسم أيضا.
كيف تنفذين تمرين رفع الركبتين؟
تمرين رفع الركبتين هو تمرين يمكن تنفيذه عبر الخطوات التالية:
- الوقوف مع ترك فاصل بين القدمين بنفس مسافة الكتفين مع وضع الذراعين على الجنب.
- رفع إحدى الركبتين لمستوى الصدر مع رفع الذراع المقابل لضبط توازن الجسم، كما في حالة الركض.
- الإسراع في تنزيل الركبة والذراع وتكرار الحركة مع الساق والذراع الآخرين.
- تكرار تلك الحركة مع كلا الساقين والذراعين لمقدار الوقت الذي ترغبينه.
أسباب تحفزك للإبقاء على قوة الجزء السفلي من الجسم
كما نوهنا بالأعلى، فإن تمرين رفع الركبتين من ضمن التمارين الهامة التي تضمن لك الحفاظ على قوة الجزء السفلي من الجسم.
والحقيقة أن حفاظك على قوة هذا الجزء من الجسم أمر غاية في الأهمية؛ نظرا لما ينطوي عليه من فوائد عديدة، نوضحها لك فيما يلي:
- تقليل خطر الإصابات؛ لأنها تنتج في الغالب عن ضعف وعدم توازن العضلات.
- المساعدة في بناء أساس موزع بشكل صلب وقوي.
- المساهمة في الحد من الآلام التي تداهم منطقة أسفل الظهر.
- المساعدة في تحسين وضعية الجسم ونَسقه.
- المساعدة في الحفاظ على ثبات واستقرار العمود الفقري.
لِمَ تحظى التمارين الرياضية عموما بتلك الأهمية البالغة؟
يشدد خبراء التمارين الرياضة واللياقة البدنية على ضرورة الاهتمام بالتمارين عموما، والمداومة على ممارستها؛ كونها تحظى بعديد المزايا، وتقدم لنا الكثير من الفوائد.
وفيما يلي قائمة بأبرز الفوائد التي تعود على الجسم من وراء المداومة على ممارسة التمارين:
- تحسين حالة العظام والعضلات.
- تعزيز الوزن بصورة صحية.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي من ضمنها السرطان، السكري وأمراض القلب.
- تحسين مستويات الطاقة.
- تحسين جودة النوم.
- تحسين الحالة المزاجية.
- تقليل الضغوط النفسية والتوتر.
- زيادة الإحساس العام بالسعادة.
- تحسين الذاكرة والأداء الذهني.
