أظهرت العديد من الدراسات أن هناك عدة عوامل تؤثر بمدى جودة النوم التي يتمتع بها الأشخاص، مثل الحالة المزاجية، الوزن، المناعة، التوتر، الإجهاد ومستويات الطاقة.

وبدأ يكثر الحديث في الأوساط الطبية مؤخراً عن صيحة جديدة تعرف باسم "النوم النظيف"، وهي صيحة تعني توفير جودة نوم مميز، بحيث تتحسن الحالة الصحية العامة للأشخاص مع تحسن واستقرار ساعات النوم التي يتحصلون عليها كل ليلة.

ويمكن للأشخاص أن يستمتعوا بـ"النوم النظيف" باتباع بعض العادات الجيدة قبيل الخلود إليه، إلى جانب الاهتمام باتباع بعض التغييرات الأخرى الخاصة بنمط الحياة.

ولضمان الاستفادة من هذه الصيحة الجديدة والحصول على "نوم نظيف"، ينصح بالآتي:

- النوم لمدة تتراوح ما بين 9 إلى 10 ساعات كل ليلة.

- ممارسة رياضة التأمل (اليوغا).

- التوقف عن تناول الطعام مدة قدرها 12 ساعة بين وقت النوم ووقت الاستيقاظ.

- التوقف عن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبيل الخلود إلى النوم.

- تعويد الجسم على النوم في التوقيت نفسه كل ليلة.

- عدم شرب القهوة قبل موعد النوم بمدة تتراوح ما بين 4 إلى 6 ساعات.

- الاهتمام بجلسات التدليك لمساعدة الجسم على الاسترخاء.