يشيع ظهور الحبوب على الوجه قبل الدورة الشهرية، لكن هذا لا يعني أنه أمر طبيعي أو أن عليك أن تتحمليه كل شهر. والحقيقة التي يجب أن تعلميها هي أن بشرتك ما هي إلا نافذة لما يدور داخل جسمك. ومن الضروري فهم أن السبب الرئيس الذي يؤدي لظهور تلك الحبوب قبل موعد الدورة الشهرية قد يرتبط بالأمور التالية:

- ارتفاع مستويات الاستروجين أو التيستوستيرون ( أو كليهما )

- ضعف مستوى إزالة السموم من الجسم

- وجود مشاكل بالقناة الهضمية مثل فرط نمو البكتيريا، اختلال الميكروبيوم، التهاب الأمعاء أو الإمساك.

ولحسن الحظ أن هناك كثيرا من الحلول الطبيعية التي قد تساعد على منع ظهور الحبوب قبل موعد الدورة، ونستعرض فيما يأتي 8 من أبرز هذه الطرق التي يمكنك الاستعانة بها:

الاهتمام بالأطعمة الغنية بالزنك

إذ ثبت أن الزنك يمكن أن يساعد على تحسين أعراض الدورة الشهرية، وهو معدن نادر يشارك في عديد التفاعلات التي تحدث بالجسم، ويتميز بخواصه المضادة للالتهابات، ويمكنه أن يساعد على الحد من حب الشباب قبل موعد الدورة الشهرية. ومن المصادر الغنية بالزنك كل من المكسرات، البذور، المحار، اللحوم والبقوليات.

تناول الخضراوات الصليبية

التي من ضمنها البروكلي، القرنبيط، كرنب بروكسل، الملفوف، بوك تشوي، اللفت والجرجير، وهي خضراوات كبريتية تحتوي على مركب I3C، الذي يتحول إلى مركب آخر يعرف باسم DIM، يساعد على إزالة السموم من هرمون الاستروجين، وبالتالي منع حدوث اختلالات هرمونية، قد تؤدي لظهور الحبوب قبل الدورة.

تقليل منتجات الألبان

إذ ثبت أن منتجات الألبان ربما ترتبط بظهور حب الشباب لدى البعض، وذلك ربما لأن ألبان الأبقار تُعالَج بهرمونات صناعية يمكن أن تخل بتوازن الهرمونات لدى البشر وتتسبب في ظهور حب الشباب. فضلا عن هرمونات النمو التي توجد بشكل طبيعي في الحليب ويمكن أن تؤثر أيضا على توازن الهرمونات وتسبب حب الشباب.

الاهتمام بتوازن نسبة السكر في الدم

حيث يؤدي اختلال نسبة السكر بالدم إلى حدوث اختلالات هرمونية، وهو ما يحدث غالبا لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وثبت أن واحدة من الطرق التي قد تساعد على منع ظهور حب الشباب قبل موعد الدورة هو عمل توازن لنسبة السكر في الدم.

الاستعانة بالدهون الصحية

حيث سبق أن ربطت دراسات بين حدوث خلل في نسبة الأحماض الدهنية الأساسية وبين مجموعة من المشكلات التي تصيب الجلد، وتبين على وجه الخصوص أن الجلد الجاف، المتقشر والمصاب بحكة هو علامة مميزة على نقص الأحماض الدهنية.

استعمال منتجات عناية بالبشرة لطيفة

إذ يجب معرفة أن كثيرا من منتجات العناية بالبشرة تحتوي على مكونات ومواد كيميائية قاسية تقوم بدور مواد يطلق عليها xenoestrogens، وهي مركبات تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم. ولهذا يجب معرفة أن استخدام منتجات عناية بالبشرة لطيفة من الطرق الفعالة والمميزة لمنع ظهور الحبوب قبل موعد الدورة.

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

إذ سبق أن توصلت دراسات إلى أن هناك علاقة بين حب الشباب واختلال الميكروبيوم بالأمعاء، وهو ما يعني أن من يعانون من اختلال الميكروبيوم بالأمعاء قد يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بحب الشباب؛ إذ إن البشرة نافذة لما يدور بداخل الجسم. وثبت أن الاستعانة بنوعية الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن تساعد على إعادة توازن مستوى الميكروبيوم بالأمعاء ومنع ظهور الحبوب قبل الدورة، ويمكن الاستعانة بأطعمة مثل الخضر المخمرة، التيمبي، الميسو، الكفير والزبادي.

الحد من الكافيين والمشروبات الكحولية 

إذ ثبت أن الحد من الكافيين والمشروبات الكحولية يساهم بفعالية في منع ظهور حب الشباب قبل موعد الدورة الشهرية؛ لأنهم يؤثرون على استجابة الجسم للضغط.