يحرص خبراء التغذية على تقديم النصائح للصائمين في شهر رمضان، من أجل كيفية استغلاله صحيًا بحكم أنه يختلف عن باقي الأشهر، نتيجة تغير الجدول الزمني لتناول الطعام والماء.
وكان من أبرز النصائح التي قدمها خبراء التغذية هي نوعية الأطعمة التي يجب أن تكون حاضرة على مائدة إفطار رمضان لتخليص الجسم من السموم الضارة.
وأكدوا أن هناك نوعية من الأطعمة تطرد السموم من الجسم بين الحين والآخر، إذا تم التركيز عليها، ووضعها ضمن القائمة الرئيسية على المائدة باستمرار.
كما شددوا على أهمية شرب 8 أكواب من الماء تقريبًا ما بين الإفطار والسحور، حتى لو لم يتم الشعور بالعطش، وإلى جانب الماء، قد يمكن شرب شاي الأعشاب، وعصائر الفاكهة، للوقاية من الإمساك.
ودعوا للابتعاد عن الأطعمة المقلية والتوابل، والمخللات والصلصات وأنواع الجبن المالحة والمكسرات المملحة والسجق والشوربات الجاهزة، والبهارات، وعصير الطماطم، بسبب كمية الملح الوفيرة.
وأيضًا تجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والفقيرة بالفيتامينات والمعادن مثل الوجبات السريعة.
وطالبوا بالاهتمام بالنشاط البدني خلال النهار وبعد الإفطار، والتركيز على توفير الوقت للمشي بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام.