ربما سبق لك أن سمعتِ مقولة "تناولي من أجل عضلات بطنك"، لكن ماذا تعني هذه المقولة؟ وما المكونات أو العناصر الغذائية التي يفترض تناولها لتعزيز تلك العضلات؟

يتعين عليك في البداية معرفة أن الأساسيات التي وضعها المدربون الشخصيون وخبراء التغذية الرياضية للمرة الأولى موجودة منذ سنوات طويلة، وهي الأساسيات التي تربط الحصول على عضلات بطن بارزة بضرورة اتّباع نظام غذائي صحي في واقع الأمر.

ما الدور الذي يلعبه النظام الغذائي للمساعدة في الحصول على عضلات بطن بارزة؟

يؤكد الخبراء أن النظام الغذائي يلعب بالفعل دورا هاما بهذا الخصوص، لكن من الضروري الإشارة إلى أن الحصول على عضلات بطن بارزة هو أمر قد يختلف من شخص لآخر، حيث إنه يسهل على بعض الأشخاص دون غيرهم، وهو ما يجب معرفته. ولفتت هنا خبيرة التغذية جينا هوب لوجود عوامل أخرى تلعب دورا بهذا الصدد، مثل:

- الجانب الوراثي

- الهرمونات

- نوع الجسم

- النشاطات اليومية

- الظروف الصحية

كيف يمكنك الحصول على عضلات بطن بارزة؟

هناك معادلة بسيطة يمكن اتّباعها للحصول على تلك النتيجة وهي التي يمكن تحقيقها عبر تقليل نسبة الدهون في الجسم وبناء أنسجة عضلية خالية من الدهون. كما أشار الخبراء إلى أن الدراسات أظهرت وجود علاقة بين الأطعمة التي يتم تناولها وتركيبة الجسم، مع حاجة الجسم للموازنة بين البروتينات، الكربوهيدرات والدهون.

وأوضح الخبراء أنه حال كانت غايتك في الأخير هي الحصول على عضلات بطن بارزة، فمن المهم الإبقاء على السعرات الحرارية منخفضة بالجسم وتدريب الوزن باستمرار من أجل بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، إلى جانب اتّباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين، حيث يكون هذا النظام مفيدا لدعم تدريبات المقاومة الخاصة بك.

ما خطة وجباتك الغذائية لضمان الحصول على عضلات بطن بارزة؟

ينصح الخبراء بضرورة التركيز على الجودة الشاملة للنظام الغذائي واشتماله على:

- كثير من الخضراوات غير النشوية مثل البروكلي، الكوسة، السبانخ والفلفل الحلو.

- مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي.

- الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والعدس.

- الدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو وزيت الزيتون.

- الفواكه مثل التفاح، الموز والتوت.

ويمكنك تقسيم وجباتك وفقا للمخطط التالي:

* وجبة الإفطار:

- شكشوكة خضراء مع 3 بيضات، ملفوف أسود، خضر ربيعية، كراث، بازلاء، فلفل أخضر وكوسة ... أو

- لبن رائب مزود بحفنة من التوت الأزرق الطازج وملعقة من زبدة اللوز

* وجبة الغذاء:

- صدر دجاج مخلي مع حمص، أفوكادو وسلطة فيتا بالنعناع ... أو

- سمك باس البحر (قاروص) مقلي مع سلطة عدس البحر الأبيض المتوسط

* وجبة العشاء:

- سمك سلمون مخلي مع ملفوف أسود على طبق من الكوسة والباذنجان المشوي المنثور عليه بذور يقطين وبذور عباد الشمس ... أو

- دجاج مع كثير من الخضراوات ... أو

- شريحة لحم بقري مع بروكلي مطهي على البخار، خضر ربيعية، سبانخ وبطاطس صغيرة.

* الوجبات الخفيفة:

- زبدة فول سوداني توضع على رقائق الأرز أو كعك الشوفان

- بيض مسلوق

- عصير بروتين مع حليب أو حليب نباتي

- مكسرات مخلوطة

- مكسرات وبذور

- جبن قريش على خبز الجاودار

أبرز 7 نصائح تفيد عند تناول الأكل للحصول على عضلات بطن بارزة:

1- التركيز على البروتين

2- الاهتمام بشرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم

3- تناول قدر كاف من الألياف

4- الانتباه للمقادير والكميات التي يتم تناولها

5- التقليل من الصلصات

6- تجنب تفويت الوجبات

7- تناول كميات معتدلة من الدهون