معدل ضربات القلب، أو النبض، هو عدد ضربات قلبك في الدقيقة. يختلف كل شخص عن الآخر ويتغير الأمر كلما تقدمتِ في العمر.

ولفتت جمعية القلب البريطاية إلى أن فهم معدل ضربات قلبك وما هو صحي لك، يعدّ في غاية الأهمية من أجل الاعتناء بنفسك.

ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة عندما لا تكونين نَشِيطَة ولا يضطر قلبك إلى العمل الجاد لضخ الدم عبر جسمك. ويمكن لبعض الأدوية إبطاء ضربات القلب وتقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

معدل ضربات القلب الصحي

يجب أن يكون معدل ضربات قلب معظم البالغين الأصحاء بين 60 ـ 100 نبضة في الدقيقة. وبشكل عام، كلما كنت أكثر لياقة بدنية، انخفض معدل ضربات قلبك. ويمكن للرياضيين التمتع بمعدل ضربات قلب طبيعي أثناء الراحة في الأربعينيات. ويعتبر القلب الصحي علامة على أن قلبك لا يضطر إلى العمل بجهد كبير لتوزيع الدم.

كيفية التحقق من ذلك

يمكنك الشعور بمعدل ضربات قلبك عن طريق وضع أول إصبعين من أصابعك على الجزء الداخلي من معصمك أو داخل كوعك أو جانب رقبتك أو أعلى قدمك، بمجرد العثور عليه، احسبي عدد النبضات التي تشعرين بها في 15 ثانية، واضربي هذا الرقم في 4.

كيف يتم تخفيضه؟

يمكن أن يكون هذا سهلا مثل مجرد الاسترخاء، اجلسي أو تناولي كوبًا من الماء أو خذي قليلا من الأنفاس العميقة. ويمكن أيضا اتباع أسلوب حياة أكثر صحة، بما في ذلك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يَوْمِيًّا، وتناول طعام صحي، ومراقبة وزنك، وتقليل الكحول والكافيين والتدخين. وإذا لم يكن ذلك كافيًا، فحاولي إيجاد طرق للتعامل بشكل أفضل مع التوتر مثل تمرين التأمل.

عدم انتظام ضربات القلب

عندما يكون إيقاع قلبك مشوشا فإن هذا يسمى عدم انتظام ضربات القلب. وهناك أربع حالات رئيسة:

• عدم انتظام دقات القلب: عندما ينبض قلبك بسرعة كبيرة، عادة أكثر من 100 نبضة في الدقيقة

• بطء القلب: عندما ينبض قلبك ببطء شديد، أقل من 60 نبضة في الدقيقة إلا إذا كنت رِيَاضِيَّة.

• عدم انتظام ضربات القلب فوق البطيني، اضطراب نظام الإيقاع الذي يبدأ في الحجرات العلوية للقلب

• عدم انتظام ضربات القلب البطيني، عدم انتظام ضربات القلب الذي يبدأ في الحجرات السفلية للقلب

ارتفاع معدل ضربات القلب

غالبًا ما يحدث ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة لأكثر من 100 نبضة في الدقيقة عند الأطفال. كما أن مثل هذه الحالة هي أكثر شيوعًا عند النساء. وتشمل الأسباب الرئيسية لسرعة معدل ضربات القلب الإجهاد أو التدخين أو شرب الكثير من الكحول أو القهوة أو غيرهما من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

انخفاض معدل ضربات القلب

يمكن أن يكون معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة بسبب عدوى أو مشكلة في الغدة الدرقية أو خلل كيميائي في الدم أو مشاكل في التنفس أثناء النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي أو أمراض التهابية مثل الذئبة، كما يمكن أن يكون سببه مشكلة في كيفية تطور قلبك قبل ولادتك.

القلب والتمارين الرياضية

عندما تتمرنين، فأنت تريدين أن يرتفع معدل ضربات قلبك، لكن ليس كثيرًا. وللعثور على الرقم الصحيح، ابدئي باكتشاف المعدل الأقصى: اطرحي عمرك من 220. إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا للياقة البدنية، فيجب أن يكون هدفك حوالي 50٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وإذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام بالفعل، فقد تكون أقرب إلى 85٪. ويمكن استخدام بعض الأجهزة والآلات، مثل جهاز الجري، لتعقب معدل ضربات قلبك.

العوامل الأخرى

يمكن للظروف الخارجية، مثل الطقس الدافئ أو الرطوبة، أن تجعل قلبك يضخ المزيد من الدم، كما أن التوترات العاطفية الشديدة أو الشعور بالقلق يمكن أن ترفع معدل ضربات قلبك أيضًا، إضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي الوقوف من وضعية الجلوس أيضًا إلى رفعه بضع ثوان.

متى تزورين الطبيب

اتصلي بطبيبك إذا كنت تتناولين دواء يسبب لك نوبات إغماء أو دوار. تواصلي أيضًا إذا لاحظت أنك غالبًا ما تعانين من تسارع في ضربات القلب أو يكون النبض منخفضًا.