لا شك أن قرار الإقلاع عن التدخين من القرارات المهمة في حياة أي فرد؛ لما له من تداعيات وتأثيرات مهمة صحيا. ولعل أكثر ما يخطر ببال الأشخاص بعد بدئهم الإقلاع عن التدخين فعليا هو ما إن كان بوسعهم تنظيف رئاتهم على نحو فعال أم لا.

ولك أن تعلمي بهذا الصدد أنه وبينما لا توجد طرق سريعة يمكنك أن تستعيني بها لإعادة الرئتين إلى ما كانتا عليه قبل بدء التدخين، فإن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتساعدي رئتيك على إصلاح أنفسهما بعد انتهائك من تدخين آخر سيجارة.

كيف يمكنك تنظيف رئتيك بعد الإقلاع عن التدخين؟

ربما أول ما يتعين عليك القيام به بعد الإقلاع عن التدخين هو الاهتمام بتنظيف رئتيك للتخلص من السموم المتراكمة بداخلها. ولحسن الحظ، لك أن تعلمي أن الرئة تنظف نفسها، وأنها تبدأ عملية التنظيف هذه بعد انتهائك من تدخين آخر سيجارة.

وتتميز الرئة بقدرتها على إصلاح نفسها مع مرور الوقت، وتبدأ في التماثل للشفاء ببطء بعد الإقلاع عن التدخين، وتتوقف سرعة الشفاء على طول مدة التدخين ومقدار التلف الحاصل بها. ولك أن تعلمي أيضا ان التدخين يسبب نوعين مختلفين من التلف الدائم بالرئتين، هما: انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.

هل هناك طرق طبيعية لتنظيف رئتيك؟

بينما لا توجد طرق لمنع تندب أو تلف الرئتين نتيجة استمرار التدخين على مدار سنوات، فإن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع تفاقم التلف وتحسين صحة الرئتين مثل:

السعال

الذي ثبت أنه يساعد الجسم على التخلص من المخاط الذي يتراكم داخل الرئتين نتيجة التدخين فترة طويلة، وهو ما يساعد بالتبعية على تفتيح الممرات الهوائية الصغيرة.

التمارين الرياضية

إذ ثبت أيضا أن الاهتمام بالنشاط البدني يساهم بشكل كبير في تحسين وظائف الرئتين والحفاظ عليهما، وهو ما يمكنك فعله ببعض التمشية خارج المنزل بصورة يومية.

تجنب الملوثات

مثل التدخين السلبي، الغبار، العفن والمواد الكيميائية وذلك لضمان تعزيز وظائف الرئتين.

شرب السوائل الدافئة

إذ تبين أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للغاية بالنسبة لصحة الرئتين، وثبت أن شرب 64 أوقية مياه يوميا أمر يقلل من كمية المخاط المتراكمة بالرئتين، وهو ما يمكن تحقيقه بتناول المشروبات الدافئة كالشاي، الحساء أو حتى الماء الدافئ.

شرب الشاي الأخضر

إذ يتسم الشاي الأخضر بخواصه المضادة للالتهابات التي تمنع بعض أنواع أمراض الرئة.

العلاج بالبخار

الذي ينطوي على استنشاق بخار الماء لتخفيف المخاط وتقليل الالتهاب في الشعب الهوائية.

تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

وهي الأطعمة التي من ضمنها: التوت، الكرز، السبانخ، الكرنب، الزيتون واللوز، وتبين أن تناول حمية غنية بتلك الأطعمة يعمل على منع إصابة الرئتين والجسم بالالتهابات.

ماذا يحدث للرئتين عند التدخين؟

يمكن أن يؤثر التدخين على الجسم بالصور التالية:

- القلب: إذ تضيق الأوعية الدموية، ما يُصَعِّب على الدم توزيع الأكسجين لباقي أجزاء الجسم.

- الدماغ: يمكن لعملية انسحاب النيكوتين أن تجعلك تشعرين بالتعب وعدم القدرة على التركيز.

- الجهاز التنفسي: إذ قد تصاب الرئتان بالتهاب واحتقان، ما يزيد من صعوبة التنفس.

- الجهاز التناسلي: إذ قد يتسبب التدخين مع مرور الوقت في العقم وتراجع الدافع الجنسي.

هل من مخاطر مستقبلية تنتظر المدخنين؟

نعم، تتزايد لدى المدخنين مخاطر الإصابة بكثير من الأمراض المزمنة التي من بينها:

- أمراض القلب

- السكري

- ارتفاع ضغط الدم

- بعض الأمراض السرطانية

- مرض الانسداد الرئوي المزمن

ماذا يحدث للأشخاص بعد إقلاعهم عن التدخين؟

- عودة معدل نبض القلب وضغط الدم للمستويات الطبيعية بعد الإقلاع بـ 20 دقيقة.

- عودة مستويات أول أكسيد الكربون لنطاقها الطبيعي بعد مرور 12 ساعة.

- بدء تحسن حاستي الشم والتذوق بعد مرور 48 ساعة.

- بدء تحسن وظائف الرئتين بعد مرور أسبوعين.

- بدء تراجع أي سعال أو ضيق في التنفس بعد مرور شهر.

- حدوث تحسن كبير في التنفس والقدرة على ممارسة الرياضة بعد مرور عام.

- تراجع فرص الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير بعد مرور 3 أعوام.

- تراجع فرص الإصابة بسرطان الرئة بمقدار النصف بعد مرور 5 أعوام.