تجنبي هذه الأخطاء عند تحضير إفطارك الصباحي
صحة ورشاقة

تجنبي هذه الأخطاء عند تحضير إفطارك الصباحي

فوشيا – رحاب درويش

وجبة إفطارنا الصّباحي من المفروض أن نُدرجها ضمن أولوياتنا، لأنها تُعتبر الوجبة الأساسية والمهمة التي تمنح جسمنا الترطيب اللازم في الصباح، بعد نوم عدة ساعاتٍ خلال الليل، كما تمنحه الطاقة اللازمة لبدء يومٍ جديد بهمّةٍ ونشاط.

ولكن المشكلة أن هناك عدداً من الأخطاء الشائعة التي نقع فيها جميعاً أثناء تناول إفطارنا، ويجب تجنّبها والابتعاد عنها تماماً، من أجل إفطارٍ صحيٍّ ولذيذ.

ومن أهم هذه الأخطاء..

البيض المخفوق

لمن يقوم بتناول البيض المخفوق في الصباح، يجب عدم وضعه في طاسة على النار مع الزبدة، ويفضّل خفقه داخل “مج” ووضعه داخل الميكرويف بدون زيت لمدة دقيقة، من أجل الحصول على بيض مخفوق بشكل صحي

فنجان قهوة

يقبل البعض على شرب فنجان قهوة في الصباح، وبعدها يتناول كوباً من الزبادي، ومن الأفضل تناول القهوة المثلجة مع اللبن والزبادي، بعد خلطها بالخلّاط، من أجل الشعور بالانتعاش وتنبيه الحواس في الصباح

وضع الحبوب في الكوب

يقوم البعض بوضع الحبوب في الكوب، دون تحديد الكمية التي يجب تناولها من هذه الحبوب، ومن الأفضل تحديد حجم الحصة أو الكمية المطلوبة باستخدام كوب للقياس، حتى لا يتم تناول كمية أكبر من المفروض تناولها

وضع الحبوب قبل صبّ الحليب في الكوب

يقوم البعض بوضع الحبوب قبل صبّ الحليب في الكوب، ومن الأفضل وضع الحليب أولاً، بمقدار نصف كوبٍ فقط، ثم وضع الحبوب بمقدارٍ محدّد عن طريق كوب القياس أيضاً.

دهن التوست بالمربّى

يقوم البعض بدهن التوست بالمربّى، فيحصلون للأسف على 100غ من الكربوهيدرات في الصباح، ومن الأفضل استبدالها بزبدة الفول السوداني من أجل صباحٍ صحي.

تناول الزبادي بطعم الفواكه

يقوم البعض بتناول الزبادي بطعم الفواكه، ومن الأفضل استبدال ذلك بزبادي، مع إضافة قطع من الفاكهة الطازجة مثل مكعبات التفاح والتوت المجمّد، مع قليل من اللوز وزبدة الفول السوداني من أجل الحصول على الدهون الصحّية، وللنكهة يمكن إضافة قرفة وجوزة الطيب

تناول عصير طبيعي في الصباح

يقوم البعض بتناول عصير طبيعي في الصباح، ولكن العصائر كلها، بما فيها الطبيعية، تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، ومن الأفضل استبدالها بكوب من الماء، لأنه يقوم بترطيب البشرة والجسد بعد جفاف ساعات طويلة من النوم