5 أطعمة غنية بالبروتين تبعدكِ عن.. البيض
تغذية

5 أطعمة غنية بالبروتين تبعدكِ عن.. البيض

ياسمين عماد

تمُد البيضة المسلوقة جسمك بـ6 غرامات من البروتين، حيث أن البيض هو أشهر طعام غني بالبروتين.. لكن هناك أطعمة أخرى غنية بالبروتين اللازم لبناء العضلات وصحة بدنك.

أطعمة غنية بالبروتين

السبيرولينا المجففة

تناولي ملعقتين كبيرتين من هذه الأعشاب البحرية المجففة من أجل 8 غرامات من البروتين و40 سعرة حرارية فقط، كما يمكنك وضعها على السلطة أو الخضراوات المحمصة.

فول الصويا

ربع كوب من هذه الوجبة الخفيفة يمدك بـ15 غراماً من البروتين، بالإضافة إلى جرعة كبيرة من الألياف والبوتاسيوم.

الزبادي اليوناني

تحتوي أكواب الزبادي الصغيرة على 17 غراماً من البروتين لـ100 سعرة حرارية فقط.

جبن الجرويير

40 غراماً من من الجبن السويسري اللذيذ يمُدك بأكثر من 8 غرامات من البروتين، و117 سعرة حرارية.

بذور اليقطين المجففة

بجانب اشتهارها بغناها بالماغنيزيوم، هي مصدر غني بالبروتين، حيث يحتوي كل ربع كوب على 10 غرامات.