تناولي هذه الكربوهيدرات لإنقاص وزنك
ريجيم

تناولي هذه الكربوهيدرات لإنقاص وزنك

فوشيا – محمد أفشكو

تناول الطعام الصحي قد يبدو صعب، لكن الأصعب هو أن تقرري التوقف عن أكل الأغذية الغنية بالكربوهيدرات كالمخبوزات والحلويات.

والمفاجأة هي أنه ليس عليك ترك تناول جميع أنواع الكربوهيدرات فبعضها ستساعدك في إنقاص وزنك.

تعرفي معنا على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي ستساعدك للوصول إلى وزنك المثالي بنجاح.

الشوفان

يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع لذلك يفضل تناوله في الصباح لتصبح رغبتك في الأكل وشهيتك أقل في فترة الغداء.

الشوفان

الكينوا

تحتوي حبوب الكينوا على كمية ألياف مضاعفة مقارنة بالحبوب الأخرى، كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات التي تطلق الطاقة ببطء وتحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

الكينوا

الفشار

الفشار غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية، وتناول وعاء صغير منه بعد الظهر يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، لذلك ننصحك باستبدال الأطعمة غير الصحية كالبطاطا المقلية بالفشار.

الفشار

الحمص

الحمص سيساعدك أيضاً في إنقاص الوزن لأن تناوله يشعرك بالشبع ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.

الحمص

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة تسرع عملية الهضم، كما تحتوي على سعرات حرارية أقل كذلك الصوديوم مقارنة بالبطاطا العادية.

البطاطا الحلوة

حبوب الإفطار

حبوب الإفطار هي عموماً ليست وجبة فطور جيدة لأنها تحتوي على الكثير من السكر، ولكن إذا اخترت تناول حبوب الإفطار الكاملة امزجيها مع الفراولة أو التوت وسوف تلاحظين تغييراً في جسمك.

حبوب الإفطار

اللبن

بالإضافة إلى كونه لذيذا، يساعدك اللبن على تحسين عملية الهضم، لذلك ننصحك بإضافته إلى وجبة الإفطار. ولكن اختاري اللبن الذي لا يحتوي على السكر ويحتوي على كمية قليلة من الدهون.

اللبن