عدد ساعات النوم الضرورية حسب المراحل العمريّة
صحة ورشاقة

عدد ساعات النوم الضرورية حسب المراحل العمريّة

فوشيا - همسة رمضان

تختلف حاجة البشر إلى النوم وفقاً لعوامل متعدّدة، أهمها على الإطلاق هو “السّن”، وتأتي أهميّة هذا العامل، من أنَّ لكل مرحلةٍ من عمر الإنسان عدداً مثالياً محدّداً لساعات النوم، والتي تؤدّي زيادتها أو قلّتها إلى فقدان التوازن والتركيز، فضلاً عن الإصابة بالأمراض، لذا من المهم معرفة عدد ساعات النوم المناسبة لكل مرحلة عمرية.

وبناءً على ذلك أصدرت مؤسسة الصحة الوطنية الأمريكية قائمةً بعدد ساعات النوم لكل مرحلة عمرية، وذلك بناءً على تقييم بيانات العديد من الأبحاث العلمية في مجالات مختلفة، مع الوضع في الاعتبار أن هذه القائمة مناسبة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من اضطرابات النوم، حسب البيان:

الرّضع حتى ثلاثة أشهر

تُعتبر هذه المرحلة العمرية من أكثر المراحل التي نحتاج فيها لساعاتٍ طويلة من النوم، ويحتاج الرضيع إلى 14 وحتى 17 ساعة نوم، ولا يجب أن يزيد عدد ساعات النوم في هذا العمر على 18 ساعة ولا يقل عن 11 ساعة، وفقا للقائمة التي نشرت في دورية “سليب جورنال” العلمية المتخصصة ونقلتها وسائل الإعلام المختلفة.

الرّضع قبل العام الأول

مع تقدم الرضيع في العمر، تقل حاجته للنوم لتتراوح في اليوم الواحد بين 12 و 15 ساعة.

الأطفال حتى العامين

في هذه المرحلة يزيد فضول الطفل لاكتشاف العالم، ويتزامن ذلك مع تراجع حاجته للنوم، ويحتاج الطفل في المرحلة العمرية بين العام الأول والثاني، للنوم لفترة بين 11 و 14 ساعة، ويرى الخبراء وفقاً لصحيفة “دي فيلت” الألمانية، أن نوم الطفل في هذا العمر لساعات تقل عن 10 ساعات، يعتبر أقل من المثالي، في الوقت نفسه لا يجب أن يزيد عدد ساعات النوم في هذا العمر عن 15 أو 16 ساعة.

من العام الثالث للخامس

النوم لفترة تتراوح بين 10 و 13 ساعة هو الوقت المناسب في مرحلة ما قبل المدرسة، ولا يجب أن يقل عدد ساعات النوم في هذا العمر عن 8 إلى 9 ساعات.

من السادسة حتى الثالثة عشرة

في هذه المرحلة التي يبدأ فيها الطفل مسيرته الدراسية، تتراوح الحاجة للنوم بين 9 و 11 ساعة في الليلة.

خلال فترة المراهقة

ينصح الخبراء المراهقين في المرحلة العمرية بين 14 و 17 عاماً، بالنوم لفترة تتراوح بين 8 و 10 ساعات، ولا ينبغي أن تقل عدد ساعات النوم في هذا العمر عن سبع ساعات.

سنوات الشباب

في المرحلة العمرية بين 18 و 25 عاماً، يحتاج الإنسان للنوم لفترة تتراوح بين 7 و 9 ساعات.

بعد الخامسة والعشرين

من بداية السادسة والعشرين تتغير احتياجات الإنسان للنوم، ويبقى عدد الساعات المثالي في هذا العمر بين 7 و 9 ساعات، ويمكن أن يكتفي البعض بست ساعات، كما يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات لتحقيق التوازن المطلوب.

كبار السن

بدايةً من الخامسة والستين يتراجع عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، ويحتاج معظم الناس في هذا العمر للنوم نحو 7 إلى 8 ساعات، في حين يكتفي البعض بخمس أو ست ساعات.