لماذا عليكِ التمهّل في تناول طعامك..؟
صحة ورشاقة

لماذا عليكِ التمهّل في تناول طعامك..؟

ياسمين عماد

قد تكونين ممن يأكلون بسرعة، فتأخذين قضمة كبيرة وتبتلعينها بسرعة، لكن خبراء التغذية ينصحون بالتمهل أثناء تناول الطعام وذلك لعدة أسباب، وفي مقدمتها أن الأكل بسرعة قد يسبب لك الشعور بعدم الارتياح وعسر الهضم وارتجاع المعدة.

كما كشفت الدراسات، النقاب عن علاقة بين الأكل بسرعة والإصابة بالسمنة وداء السكري.

إذا كنتِ من المتعجلين في تناول الطعام، نساعدك عزيزتي على تغيير عاداتك الغذائية، وإليك:

تناولي الطعام خلال اليوم

تناولي وجبات خفيفة بانتظام، تحتوي على توازن صحي بين البروتين والألياف والدهون كل 3-4 ساعات.

تجنبي الطعام وأنتِ في طريقك إلى الخارج

هذا من شأنه أن يؤدي إلى اضطراب علامات الشبع، كذلك يعرضك لتناول شيء غير صحي، فخصصي لنفسك الوقت لتناول الطعام، واسمحي لجسمك باستقبال إشاراته من دون إنقطاع.

تجنبي وسائل اللهو

ابتعدي عن التلفزيون والإنترنت، لكي لا تعيقي عقلك عن معرفة وقت إحساسك بالشبع.

استخدمي حواسك

انتبهي لطعم الغذاء ورائحته ونكهة الأكل والإحساس به، لأن تناول الطعام يجب أن يكون عملية ممتعة، وتلك الخطوات ستساعدك على التمهل لكي تتمتعي بهذه التجربة.