المغنيسيوم، هو معدن يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح؛ إذ إنه يساعد في مئات من عمليات الجسم المهمة، بما في ذلك تلك التي تتحكم في كيفية عمل عضلاتك وأعصابك.
ووفقا لدراسة طبية صدرت في بريطانيا اليوم الخميس يساعد المغنيسيوم أيضا في الحفاظ على قوة عظامك وصحة قلبك ونسبة السكر في الدم، إضافة إلى أنه يلعب دورا حاسما في مستوى طاقتك.
ويمكنك الحصول على المغنيسيوم من العديد من الأطعمة والمشروبات، ولكن إذا اعتقد طبيبك أنك بحاجة إلى المزيد، فقد يقترح عليك إضافة مكملات.
تحتاج المرأة البالغة إلى حوالي 310 ملليجرامات من المغنيسيوم يوميًا، و320 ملليجراما بعد سن الثلاثين، فيما تحتاج المرأة الحامل إلى 40 ملليجرامًا إضافيًا.
اما الرجال البالغون الذين تقل أعمارهم عن 31 عامًا فيحتاجون إلى 400 ملليغرام، فيما يحتاج الأكبر سنًا الى 420 ملليغراما. ويحتاج الأطفال من 30 إلى 410 ملليجرامات، حسب العمر والجنس.
الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي. وبمرور الوقت، قد تمهد المستويات المنخفضة من المعدن الطريق لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، والصداع النصفي.
ومن المرجح أن يفتقر كبار السن ومدمنو الكحول ومرضى السكري أو من يعانون مشاكل في الجهاز الهضمي إلى نقص المغنيسيوم؛ إما لأن أجسامهم تتخلص من الكثير من المغنيسيوم أو أنهم لا يأخذون ما يكفي في المقام الأول.
إذا كنت بصحة جيدة، فإن كليتيك تتخلصان من المغنيسيوم الإضافي الذي تحصلين عليه من الأطعمة. ومع ذلك، فإن الكثير منه يمكن أن يسبب التقلصات أو الغثيان.
وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تستخدمين أدوية مسهلة أو مضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيسيوم. وفي الجرعات العالية حقًا، يمكن أن يؤدي هذا المعدن إلى إصابتك بالمرض؛ لأنه في بعض الحالات، مثل الوهن العضلي الشديد، يمكن أن تزداد سوءًا إذا تناولت المغنيسيوم.
يستخدم جسمك المغنيسيوم لبناء خلايا عظام جديدة. وتشير الأبحاث إلى أنه قد يحمي أيضًا من فقدان وكسر العظام ومرض هشاشة العظام. وتشير الدراسات إلى أن النساء المصابات بهشاشة العظام يملن إلى الحصول على مستويات أقل من المغنيسيوم من غيرهن.
الالتهاب هو رد فعل جهازك المناعي للضرر المحتمل. وعلى المدى القصير، يساعد جسمك على محاربة الفيروسات والتئام الجروح. ولكن إذا كنت تعانين من الالتهاب طوال الوقت، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري. ويمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع حدوث ذلك.
يساعد المغنيسيوم قلبك على ضخ الدم. ويمكن أن تقلل المستويات الصحيحة من المغنيسيوم من فرص إصابتك بعدم انتظام ضربات القلب أو أمراض القلب أو النوبة القلبية. ويعمل المغنيسيوم على إرخاء جدران الأوعية الدموية، ويمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم. وقد يساعد أيضًا في زيادة مستويات الكوليسترول "الجيد".
يعتقد الخبراء أن المغنيسيوم يساعد على منع أو خفض المواد الكيميائية للألم في دماغك ويمنع الأوعية الدموية من الشد. وتزداد احتمالية إصابتك بالصداع النصفي إذا لم تحصلي على ما يكفي من المعدن، فيما قد تساعد المكملات في التخلص من هذه الصداع.
يساعد المغنيسيوم هرمونا يسمى الأنسولين على العمل بشكل صحيح؛ ما يؤدي للحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم.
المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأفوكادو التي يمكن أن يتم تناولها بقطعها أو فرمها أو هرسها والتي تحتوي على نحو 44 ملليغراما لكل كوب واحد. وتشمل المصادر الأخرى الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق والكرنب واللفت ومنتجات الصويا، إضافة إلى الفاصوليا السوداء الغنية جدا بالمعدن بمقدار نحو 60 ملليغراما لكل كوب.