من المعروف أن التمارين الرياضية تعتبر أحد العوامل الرئيسة التي تؤدي إلى خفض ضغط الدم بما فيها رياضة المشي وركوب الدراجات الهوائية، لكن هناك تمارين أخرى ينبغي تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
وأشارت جمعية "علاجات ضغط الدم" البريطانية في دراسة أصدرتها السبت إلى أن ممارسة التمارين الرياضية عادة ما تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لفترة وجيزة خلال التمارين إلا أنه يعود إلى الانخفاض بعد فترة قصيرة من الانتهاء من التمرين.
وشددت الجمعية على ضرورة أن يقوم الأشخاص الذين يعانون من قراءة مرتفعة نسبيا لضغط الدم أي حوالي 140/90 باستشارة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، مشيرة إلى أن بعض هؤلاء الأشخاص بحاجة لأدوية معينة قبل ممارسة الرياضة.
وقالت الدراسة:"ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبي في ضغط الدم بتجنب بعض التمارين التي تعتبر غير مناسبة لهم والتي تزيد الضغط على القلب... وهذه التمارين تشمل على سبيل المثال رفع الاثقال والركض السريع والرياضات العنيفة مثل الغوص والقفز بالمظلات... ومن المهم أن يقوم أي شخص يرغب بممارسة الغوص أو القفز بالمظلات في الجو باستشارة الطبيب والحصول على شهادة تخوله ممارستها."
وأوضحت الدراسة أن بعض الأطباء لا ينصحون أيضا بممارسة لعبة "سكواش" للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ولذلك عليهم زيارة الطبيب قبل ممارستها.
وأشارت الدراسة إلى أن هناك تمارين كثيرة وخاصة التمارين الخفيفة لذوي الضغط المرتفع، بما فيها تمارين"ايروبيك" أي التمارين الهوائية التي تركز على العضلات وتساهم في تحسين وظائف القلب والرئتين والأعوية الدموية إلى جانب المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية والسباحة والرقص والبستنة والتنس والركض البطيء.
ولفتت إلى أن الأطباء ينصحون بممارسة تلك الرياضات لمدة حوالي 30 دقيقة يوميا بمعدل خمسة أيام في الأسبوع شرط أن لا تؤدي تلك التمارين إلى الإنهاك، مضيفة أنه يمكن أن يتم تقسيم التمارين اليومية في البداية إلى ثلاث جلسات بفترة 10 دقائق لكل جلسة.
وقالت:"بعد أسابيع قليلة يشعر الشخص أنه قادر على ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في جلسة واحدة شرط أن يكون مارس التمارين بشكل منتظم ومن دون انقطاع."