تختلف وضعيات النوم من شخص لآخر، فكل شخص يرتاح بوضعية مختلفة، إلا أن وضعية النوم تؤثر بشكل كبير على الصحة، كما أن بعضها قد يشكل خطرا على أجسامنا على المدى الطويل.
وتعد وضعية النوم على الظهر من أكثر وضعيات النوم أمانا ونفعا لصحة الجسم بحسب الأطباء، وقد يُنصح بها لبعض الأشخاص الذين يعانون من آلام معينة في الظهر أو الرقبة، أو من ارتدادات في المريء.
لذلك سنستعرض في السطور القادمة بعض النصائح المهمة للأشخاص الذين ينامون على ظهرهم، وذلك للاستفادة بأكبر قدر من هذه الوضعية.
ارفع رأسك قليلا
حاول عندما تنام على ظهرك أن يكون رأسك مرتفعا قليلا، فحاول أن تضع الوسادة دائما تحت رأسك؛ لأن هذه الطريقة ستساعد على منع الألم والانزعاج الناجم عن ارتداد المريء، فهذه الطريقة ستجعل معدتك أسفل المريء؛ ما يمنع ارتداد الطعام والحمض إلى الحلق.
ابتعد عن الأطعمة الدسمة قبل النوم
قد ينصح الأطباء دائما بوضعية النوم على الظهر للتقليل من ارتداد الحمض إلى الحلق، إلا أن تناول الأطعمة الدسمة أو الحمضية في وقت متأخر وقريب من وقت نومك يعد فكرة سيئة بغض النظر عن وضعية النوم التي تتبعها، لذلك حاول دائما عدم تناول أي وجبة قبل ساعتين من موعد نومك.
استثمر في فرشة طبية
قم دائما بالبحث عن فرشة طبية ومستقيمة لا تحتوي على أي تكتلات، وذلك لضمان بقاء جميع نقاط جسدك عليها بالتساوي، كما أن الفرشات التي تحتوي على كتل أو ليست متساوية من جميع الجهات تتسبب مع الوقت بأوجاع وآلام شديدة في الظهر والرقبة، فإذا كانت فرشتك جديدة لكنها ليست متساوية فبإمكانك شراء طبقة علوية صلبة توضع عليها، وذلك لدعم العمود الفقري.
ضع وسادة تحت ركبتيك
على الرغم من الفوائد العديدة لوضعية النوم على الظهر، إلا أن هذه الوضعية قد تضغط على العمود الفقري وأسفل الظهر عند بعض الأشخاص، لذلك يمكنك وضع وسادة تحت الساقين أو الركبتين لتقليل الضغط، وتجنب أي آلام.